反思日志0703  周一 晴天

5:00起床 23:50睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

晚餐：

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉

反思一：当别人夸我的时候，我总是会说：哎，我不好，我怎么怎么样？我是在抱怨，还是在寻求别人的关注？究竟是想表达什么？

反思二：文老师做鱼的时候手起刀落很是干净利落，在给鱼入味时直接伸手去盐碗里抓盐，（我的心里活动是手接触到生鱼有细菌），所以我就顺手拿起碗里的小汤勺舀起盐给文老师抹鱼。完了我顺势把勺子用水冲了一下，放旁边了（没有放回盐碗里，因为有水），随后我意识到自己在指导别人时，我立马走开了，刚好需要买料酒，我就下楼去了。虽然我是好心是善意的。如果换个场景呢……只是做饭不要那么苛求。