【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：2-5 精时力省力原则：固定化
学习日期：2022年6月17日

1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：

1.1 精时力经典问题：然后呢？

【我学】
谢谢崔律看到并上墙我的日志。崔律先点赞我的自问自答的过程，并说明自问自答可以帮助我们更好地了解自己。接着，崔律提醒我要多问一个问题：然后呢？以前是这样，听完课之后有新的收获吗？接下来打算怎么做？对于“然后呢？”，崔律说不一定要有完整、饱满的计划，哪怕有下一步行动也好。
【我思】
谢谢崔律的提醒，最近我的确很少问“然后呢？”这个经典问题。为什么？一是没想到，很久不写日志，有些忘记这个问题了；二是以前写下的很多计划后来都没有行动，好像潜意识里开始不愿意写很多要做的事情了。但是，如果不写下来，更不会去做；写下来，还有一定的概率行动。
【我行】
问：当我知道自己在精力值低时选择快充工具的习惯后，然后呢？接下来我打算怎么做？
答：
不变：
①饮食：在上下午的专注时间中，主动安排加餐时间，比如，上午补充水果，下午补充酸奶。
②小睡：午睡25分钟。
③运动：傍晚16:00，轻健身或慢跑。
变化：
①上下午，若感觉精力值低，可以下楼取个快递、扔个垃圾，或者来个5分钟的微运动，或者跟着咕咚做个10分钟的驼背体态改善训练。（PS：这个不是固定的、每天要做的，而是根据自己的精力值临时安排的。）
②娱乐：从这周开始，已经将看更新的网络小说分别安排在午餐后和晚餐后，也列入了日清单。接下来，就要尽量到点做，而不是提前做。尽量建立只在规定时间做这件事情的仪式感和界限感。

1.2 精时力省力原则：固定化

【我学】
（1）可以把任务分成单次任务和重复任务，其中重复任务更多，占比更大。
可以问问自己：重复任务有哪些？这些任务是每天重复还是每周重复？
（2）如果你想经常读书/运动，哪种做法更省力？
A、什么时候有空什么时候做。
B、确定每周最少完成次数，但不确定日期。
C、每周在确定的日期进行。
D、每天在同一时间固定进行。
显然，答案是D，每天固定时间读书/运动更省力。
（3）精时力的省力原则：固定化——固定的时间，做固定的事。重复任务放在固定的时间。
（4）固定化的三个好处：
①精时力的最佳匹配。
比如，将需要高精力的读书放在精力值高的时间段。
哪怕只做一次，也遵循了匹配的原则。既然有了一次匹配，这个结果可以重复使用。
②无需每次重新安排时间。
不只是安排这一个任务的时间，而是不需要重复安排日清单——一天的任务。
如果不确定做这个任务的时间，每天还要找时间做，需要思考。
③更容易养成习惯。
自律（意志力）vs习惯（顺流直下）
（5）固定化的小贴士：
①尽可能每天，周末可除外。
运动：尽量每天做，而不是每周一三五，后者很容易混乱。如果想要每周做60分钟瑜伽，可以分解成每周一到周六每天做10分钟瑜伽，后者更容易养成习惯，更容易坚持做。
②每周1次。
【我思】
崔律在讲解固定化的例子时，提到自己家是12:00开始做饭，让我也联想到了自己的情况。
Before：从日清单上也可以看出来，之前我差不多是固定用餐时间，比如，居家办公期间，午餐11:05吃，晚餐17:05吃。这样的设置的好处是中午的休息时间和晚上的休息时间是固定的，流程化的。不好的地方是做饭时间不固定，容易导致上午的时间被压缩，比如，这周一我做了土豆炖鸡的午餐，从不到10点就开始做饭，原有的8点到11点的工作时间被压缩到1.5小时。
崔律的做法保证了充足且固定的上下午专注时间。
【我行】
为了保证专注时间，固定做饭时间，比如，中午11点开始做饭，傍晚17:00开始做饭。
同时，还需要调整的是：
①工作日尽量只做20分钟就可以搞定的饭菜，不做需要半小时以上的饭菜，可以周末多做一些荤菜，工作日稍微加热即可。
②调整中午休息时间（11:00-13:00）和傍晚的休息时间（17:00-18:30）的其他活动的开始时间。

2、[行动]今日作业及发现：

2.1 列举多个单次任务&重复任务

（1）单次任务
①生活：采购日用品；买家具、家电；搬家……
②健康：看病；买药……
③学习：在视频号听预约的直播课……
④工作：写报告、写申请书；改卷子、打分、结课归档……

（2）重复任务
①生活：打扫、做饭、洗衣……
打扫：每周日的午餐后
洗衣：每周一早晨6:50机洗衣服、毛巾等；双周的每周六早晨6:50机洗床单被罩等。
②健康：夜间大睡、午睡、用餐、运动
③学习：阅读、听课、写日志、团建、共读……
④工作：常规工作（备课、上课、改作业）……
⑤自我管理：日清单、时间记录、周计划、周复盘、周中检视、月计划、月复盘……
⑥交通：通勤上下班
⑦关系：和朋友语音聊天。目前是每周一、周二、周四晚上18:30，约朋友语音聊天，但实际会因为朋友的可用时间而灵活调整，我一般会在下午或傍晚发信息问朋友。

2.2 为重复任务确定最佳的固定时间

①生活：如果将做午餐和做晚餐分别固定在11:00、17:00，用餐时间也要随之调整。

②阅读：目前每周的阅读主要是为了和Grace共读的准备，基本上是在周二、周三下午13:15开始。

③工作：
上课：下周和下下周的周一到周五的上午8:00-11:00给学生上课，至少提前10分钟进入课程直播间，结束后还要用10分钟左右上传视频等。也就是说，固定7:45-11:15上课。
备课：本周是整体备课的工作周，计划是每天8:00到11:00备课，实际因为拖延、休息、娱乐、做饭等导致工作时间不足1.5小时。

2.3 书写我的发现

①经过这几年跟着崔律学习，大部分任务已经做到了固定化，而且通过日清单串了起来。
②其实无需将每一个重复任务都固定化，可以像崔律那样设定某个时间段的流程，然后固定开始时间和结束时间。这样更为灵活。
③感谢我的工作较多重复任务，感谢崔律的精时力研习院较多重复任务，让我的固定化践行起来更加轻松、容易。

3、[问答]疑问+自答：

4、[分享]我的运动习惯小妙招：

①准备专门的运动服、瑜伽服、运动鞋。
运动服可以事先做好搭配。
运动鞋可以人为地分成室内、室外的。室内的我用来轻健身，室外的用来跑步。

②前一晚准备好次日的运动服。

③选择适合自己的运动项目。
以轻健身和瑜伽为例，提前选好跟练的项目，提前下载。

④设置运动时间提醒的闹钟（昨天刚开始用）。

⑤运动过程三分法，做好热身和拉伸。
以慢跑为例，热身5分钟、出门慢跑、拉伸5分钟。

⑥简单记录。
可以直接用手机APP记录，也可以自制表格，做进一步的记录、统计和分析。

⑦发朋友圈。
刚开始慢跑的时候，我几乎每次都要发朋友圈；后来每周发。有一种把朋友圈当做展板的感觉，也带有大众监督的目的。

⑧刚开始练习时，设定一些奖励。
比如，我最开始做瑜伽时，设定了练习多少次奖励自己一身瑜伽服，后来还分别奖励过自己香薰机、蓝牙音箱等。