【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：1-5 精时力的省力原则
学习日期：2021年9月10日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 精彩学习力

1.1.1 享受学习的乐趣

【我学】
关于课程三个环节的开场图片，感谢@Della在日志中记录了自己的解读。崔律说每个人都有不同的解读。而学习的乐趣就是自己去猜测、去探索，去享受其中。
【我思】
偶尔我会觉得学习像做任务，让我很有压力，经常担心自己做不好。当时，崔律课程中回应过我，也录过碎碎念，告诉我要“享受其中”。语言影响思维。当我说“我觉得学习有压力”“我害怕学不好”和“我享受学习”时，是完全不同的感觉。前者会拉低我的心力，让我不开心、想逃避；后者会让我觉得学习是一件很开心的事情，能带来成长和好的改变，让我去联想学习的好处。
——心力UPUP：多想好的，多说好的，多写好的。

1.1.2 学习像剥洋葱

【我学】
谢谢@青橙可乐TOYO分享自己听崔律课之前和听崔律课之后做时间记录和统计的经验，从中让我看到了根据目的去选择方法。
崔律也提到，初期不需要做的太精细。学习像剥洋葱，要一层一层地剥。崔律还举了乐高分成不同年龄段的例子，年龄越小的孩子的乐高玩具越大，因为小孩子的手还不灵敏，难以做到精细操作。
【我思】
作为老学员，在这一期精时力训练营中，我要精细化我的精时力。为此，听话、照做、写日志都要比之前做的更好。
关于精时力的学习和应用，我觉得分几种情况：
①我知道且会用的：日清单和时间记录学了N遍，现在也能做到每天使用。但是，如果一段时间没听崔律讲解这个主题，或者自己的工作、生活等发生了一些变化，就有可能在使用中出现一些问题，或者用变形了而不自知。
②我知道但不会用的：比如，课上学了心力篇的“并行多猜测”、“串行多推理”，然而我就是想不起来用。
③我不知道且不会用的：可能是崔律课上或书上讲过，但我听漏了、听错了或者忘了，导致自己不知道也不会用。
感觉这些又可以回顾到是否正确的知道和正确的做到。如果不知道或者没有做到，可以回去检视那些原因。

1.1.3 连看日志

【我学】
谢谢@迷鲸连续三天看我的日志ღ( ´･ᴗ･` )比心。崔律说这也是一种看日志的方法，而且连看三天能对小伙伴日志的内容、小伙伴的思维习惯等有很多的了解，比较容易进行复制和学习。
【我行】
昨天我设定的目标是争取每周一到周六10:00前完成日志打卡。在我前面提交日志的主要有青橙可乐TOYO、Della等人。
我打算连看Della的日志，了解她的思维习惯等，学习她的亮点。

1.2 今日新知

1.2.1 正确的时间

【我学】
精时力的省力原则一：正确的时间，做正确的事。重要的事，一定要放在正确的时间。
比如，上午的时间非常宝贵，要尽量减少杂务，而是多做创造性工作。下午对外，或者处理常规型工作。
【我思】
链接下已学过的内容。黄金早晨是精力值最高、情绪和意志力最饱满的时间，可以用来滋养自我、增进关系、发展事业。滋养自我包括但不限于晨间复盘、感恩冥想、不流汗的轻锻炼、学习、读书、发展兴趣爱好等。
【正例】
①跟着崔律学习后，拥有了黄金早晨，能做很多滋养自我的事情，比如晨间复盘、听课、写日志等。写日志需要高专注、高精力值，我一般是早晨和上午完成，如果推迟到下午，就会觉得效果不太好。
②一般会将和学生讨论放在精力值略低的下午。
③将慢跑放到傍晚下班后，至少比入睡时间提前3、4个小时，以免影响睡眠。
④休息日充电：周末安排外出和朋友聚会、参加户外徒步等。
【反例】
①把看专业书放到下午，结果持续走神，看不进去。
②把个人读书放到晚上，问题同上。
③上午喜欢处理简单的、擅长的事情。比如，制作战队的数据统计表，梳理队长的任务等。
【我行】
①将看专业书放到周一、三、五的上午10点。
②用共读代替晚上的读书。
③将守护天使和战队队长的事情放到下午或者晚上处理，把上午的时间留给写日志、看专业书等。

1.2.2 固定的时间

【我学】
精时力的省力原则二：固定的时间，做固定的事情。常规事，放在固定时间。
到点就做。（不多想，不挣扎）
（1）崔律提醒：如果有新的事情要插进去，需要重新梳理一天24小时的事情。换言之，不光调整一件事，而是调整一系列的事情。
（2）为什么要这么做？可以从自律和习惯的对比来解释。自律主要使用的是意志力，意志力是不断消耗的，会涉及到理性和欲望的对抗。而习惯不需要消耗太多的意志力，可以顺流直下。
例子：
①崔律说自己自律的事情非常少。讲早课是他律，跟他人有约定。
②我们听崔律讲课，也是一种他律。
③守护天使和守护对象也是一种他律——他他律。
④周末团建安排在周日6:00，为什么？习惯已经养成了。
⑤晚上精力值降低，崔律一般用来备课、写简书——精力值75分；不能出版写作，因为出版写作需要85分的精力，需要更多的专注力。如果必须要在晚上出版写作，就要想办法先把精力提升到85分，再去做。每天晚上20:00，都是崔律工作的时间，该干嘛干嘛，不需要动用意志力，也是顺流直下的习惯。偶尔兴奋时，会不太想做，然而只要花一分钟打开电脑，就会自然而然去做。
（3）崔律鼓励大家尽可能减少自律。
【我思】
我特别喜欢固定的时间做固定的事情，感觉这样很省力。就像学生时代，每天固定的时间起床、吃饭、上学、放学；课程表又让我每周有固定的节奏；感觉当时不需要过多的思考，就有顺流直下的感觉。
听到崔律鼓励大家尽可能减少自律，给了我蛮大的触动。我一直说自己要成为高效自律的人，近几年的年度关键词都有“自律”，然而自律几个月就会失控、报复性反弹，一直在重复这样的过程，让我对自己的意志力没有任何信心，拉低了自我印象。
【正例】
①睡眠习惯：每天5:00起床，5:15做晨间复盘、给爸妈发祝福红包，5:30吃早餐，5:45左右预习，5:55进入直播间听课，6:45开始写日志。每天22:00开始睡前准备，22:55关灯睡觉。如何做到的？最初就是因为崔律的早课从7点提前到6:30，且崔律的早起营刷新了我的认知，让我开始睡整数个睡眠周期、每天都固定时间起床。随着崔律早课的不断提前，我起床的时间也从不规律的7点多提前到6:30，再到6:00、5:30，到去年5月初的5:00。
②去年疫情期间，我体重上涨，从4月中下旬开始跑步，最开始就确定了要在16:00换衣服、热身。固定的时间去跑步减少了阻力，即使不想去跑，只要换上运动服，穿上运动鞋，就会很自然地开始热身，然后走出家门去跑步。
【反例】
每学期都有晚上的自习辅导（坐班），这学期我计划周一三五的傍晚跑步，于是将自习辅导安排周二四的晚上，这样的做法导致我下班时间的不固定，晚餐时间不固定，晚上安排不固定。刚开始，会觉得很烦躁，和我追求固定时间做固定事情的想法不一致。后来通过日清单来调整，设计出工作日的两套系统，还是尽可能保证这两套系统都是规律的。
【我行】
完成课后行动——规律化每一天，尤其是工作以外的时间。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

2.1 践行

内容：检查自己是否做到了将一天的时间规律化。如果没做到，规律化这段时间。

①早晨：做到了，有晨间流程。周一到周六的早晨6点是听课，6:45开始写日志；周日的早晨6点安排了S03战队的团建；团建后完成周复盘，并调整本周的周计划。
②上午：不完全规律。计划：周一三五赶8:00的班车，到办公室后先写日志，后看专业书；周二四赶中午11:30的班车，在家写完日志，然后做瑜伽、读书，之后去食堂吃完午餐后赶班车；周六日视情况而定，如无外出安排，打算在家读书。
③中午：同②，不完全规律。周一三五的10:55和同事们一起去吃午餐，休息片刻，处理守护天使的日常提醒等，刷小打卡，12:30左右午休20分钟；周二四，自己在食堂吃午餐，然后赶11:30的班车，在车上睡觉和处理守护天使的事情，到办公室后刷小打卡等；周六日视情况而定。
④下午：计划工作日下午处理本职工作、守护天使、战队队长的任务；周六日不定。
⑤晚上：同②，不完全规律。周一三五赶16:45的班车，到家后出门跑步，然后晚餐、守护天使的日常提醒、减重复盘，19:30-22:00除了固定安排洗澡外，可以安排读书、共读、视频沟通、追综艺等；周二四在食堂吃晚餐，17:45-18:55是可安排时间，18:55-20:40是自习辅导时间，之后赶21:00的班车回家，到家后冲澡等。
⑥睡前：做到了，有睡前流程。22:00关大灯，开小灯，准备次日的衣服、包包、早餐等，然后洗漱、微运动、翻看梦想笔记本等。22:55关灯睡觉。

目前预留的空或者机动的时间段：

①周一三五的19:30-22:00的计划：
19:30-20:30 周一：阅读/视频沟通；周三：追更综艺《再见爱人》；周五：共读
20:30-21:05 练习全身瑜伽，舒缓睡眠压力
21:05-21:30 空
21:30-22:00 洗澡洗衣服（可以延伸到睡前准备时间）
②周二四的晚餐到自习辅导前（17:00-18:55）的计划：
和同事一起吃晚餐，自由活动（周四晚上追《女儿们的恋爱4》plus）；或者，和住在嘉定的朋友一起吃晚餐，校园散步或者打羽毛球。
③周二四的自习辅导（18:55-20:40）的计划：学生工作；自由安排；守护天使、战队队长等。其中，周四的20:00-20:40参加守护天使会议。
④周六日：尽可能安排不一样的休息日。

2.2 亮点

①将一天24小时分成六部分（扣除了睡眠），分别进行了检视。
②检视后发现了没有固定安排的时间段，作为机动时间。如果的确没有安排，也有倾向。、
③这样的规律化已经列入日清单。

3、[我赞]点赞我的队长和同队伙伴：

@华龙：谢谢华龙接受我作为他的守护对象，谢谢华龙信任我。华龙是一个能听进去建议的人，我能从他每天的日志中看到他的进步。华龙是一个愿意分享的人，他会把自己践行的情况（比如愿景图片、发现的小妙招等）写到日志里、发给我或者发到我们战队群。谢谢华龙担任我们战队的早起官，每天转发直播课的会议号和日志模板。
@喜鹊：谢谢喜鹊担任我们战队的团建官，在百忙之中发起破冰团建的时间接龙。在修改昵称的时候，我多次提醒喜鹊，谢谢喜鹊不厌其烦，谢谢喜鹊的包容。
@车厘子：谢谢车厘子担任我们战队的记录官，统计日志打卡和上墙的数据。
@茉琳：谢谢茉琳担任战队的成就官。茉琳虽然最近工作很忙，但还是每天坚持写日志和打卡，我觉得特别佩服。
@Della：谢谢Della担任战队的发布官，每天转发课程链接，发起日志打卡接龙。Della每天都是我们战队第一个完成日志和打卡的人，给我们起了很好的示范作用，带动了大家早点写日志和提交日志。

4、[我说]问答/其他话语：

问题：

在回答第3题时，我发现我对队友们缺乏了解。

反思：

①因为时间冲突等原因，我们没有组织破冰团建，只在群里发了自我介绍。
②我一般中午刷小打卡，上午提交日志的只有Della和我，所以还没有点评过全队的日志。

改善：

①今天队长成就是点评全队的日志，正好可以让我做起来，之后可以将这个列入日清单，重复做。相信多次阅读和点评队友们的日志后，我会增进对队友的了解。
②本周日（9/12）我们有战队团建，我希望能更多地倾听大家，了解大家的学习目的、学习目标，交流彼此想要解决的问题等。