《中国中老年健身指南》里说：50 岁后关节滑液分泌减少，每周跑量超过 40 公里，关节损伤风险会增加 37%。
50 岁后肌肉弹性下降 30%，韧带脆性增加，热身能让体温升高 3-5℃，让肌肉像 “泡软的毛巾” 一样灵活；拉伸则能把紧张的肌肉拉长，不然乳酸堆着第二天准腿疼。
中国疾控中心发布的《中老年运动安全指南》里提到：高温（超过 35℃）易引发脱水，严寒（低于 - 5℃）会导致血管收缩，雾霾天 PM2.5 还会伤肺。
50 岁后，身体的 “报警系统” 比年轻时迟钝，但只要疼了、晕了、喘不上气了，都是该停的信号。
我现在给自己定了规矩：跑步时但凡觉得 “不对劲”，立马停下 —— 哪怕离终点只剩 100 米，也绝不硬撑。毕竟咱们跑步是为了健康，不是跟自己较劲。
营养师朋友跟我说：50 岁后肠胃蠕动变慢，空腹跑易低血糖，饱腹跑会让胃里的食物 “晃来晃去”，刺激肠胃。现在我固定这样做：
跑前 1 小时：吃半根香蕉 / 1 片全麦面包（垫垫肚子，不空腹）；
跑后 30 分钟：再吃饭（给肠胃留足消化时间）。
这样一来，跑的时候不心慌，跑完也不胃疼，舒服！
50 岁后跑步，拼的不是毅力，是懂自己。咱们不为当冠军，不为比输赢，就为了多几年能跑能跳
