路线举例：独库公路-新藏线
起止：新疆克拉玛依市独山子区 - 西藏拉萨
总行程：约4300KM
徒步行程：约3800KM
徒步时间：5个月
- 关于心理 -
与所有将人的潜力发挥到极致的运动一样，长距离徒步同样需要一颗强大的心脏和一个坚定的信念。
2017年，作为第一次长徒的户外小白，本人纯徒走完G318雅安至拉萨段，路上很多过客会夸赞“你真有毅力”，但我却不以为然，因为毅力和坚持不足以支撑这样的旅行方式，在我看来“信念”远远凌驾于这些品质之上。
早在高中时因为央视的纪录片就已对西藏产生无尽的憧憬，但因出国留学，这个愿望一直未能实现。
后来终于有机会踏上这段旅程，内心欣喜不已，因为我早已认定去西藏的路是我这一生的必经之路，无论艰辛与否、困难与否那都是生命的本真，可以暂时绕道、短暂停留，但终究会回到这条别人不可能替你走完的路上。
所以自打出发的那一刻我就告诉自己“不必坚持，我只是走在人生的必经之路”，仅此而已。
当然这只是千万信念之一，每个人都可以根据自身情况找到自己的心理支点，我的仅供参考。
另外因为本次路线长、难度大，尤其是G219新藏线段，有300km左右的高海拔无人区，查资料时发现这段路2016年还发生过狼袭击人并致死的事件......
所以，突然觉得光有“信念”还不够，我对自己的小身板还是有自知之明的，于是出发前果断上网找队友。世界那么大，总有该认的怂。
- 关于证件 -
此段行程需要经过边境路段，边防证和身份证为必备证件，需随身携带。边防证可在户口所在地办理（有效时间长），也可出发后在叶城、狮泉河分段办理（有效时间短），办理时长共计约半个工作日，最好在出发前10-15天内办理妥当。
以下是本人的边防证办理步骤：
1. 去所在地办证中心领取《边境管理区通行证申请表》；
2. 表格填写完成后，携户口本和身份证去户口所在地派出所找片警签字确认；
3. 拿签字确认后的申请表，以及两张一寸照片回办证中心办理边防证，立等可取。
注意：根据自身需求，表中“前往地点”务必写全。因本人路线及耗时长，所以当时写的是“西藏全境，新疆全境”，最后拿到手是两张边防证，这种情况下需另外准备两张一寸照片。
- 关于体能 -
对于长距离徒步的体能准备，觉得平时养成健走和进行户外运动的习惯是必须的，在此基础上再进行一些训练可以对完成路线有所帮助。
本人健身菜鸟一只，大概在出发半年前开始进行针对性训练，训练的主要肌群为腿部肌肉：臀肌、大腿(前侧，后侧，内侧，外侧) 、小腿，训练动作都是常规动作，但因为徒步需要的是持久力和耐力，所以本人采取的训练方式是小重量多次数多组。
例如练倒蹬机，如正常训练重量为40kg，每次4-6组，每次12-16，则改为20kg，控制速度并做至力竭，休息1分钟后再做下一组，隔天练20分钟。
同时再搭配进行一些有氧运动，本人选择的是跑步机健走。把跑步机坡度调成16°，速度控制在6km/h至6.5km/h，以模拟极限爬坡环境，时间从最开始的10分钟逐日递增。
出发前一个月开始逐渐减少训练时长和频率，让身体有充分时间休息、调整。
- 关于常识 -
户外路线由于需要直接面对大自然，初入必然会让习惯于生活在都市里的人们无所适从，所以出发前对相对应路线的一些户外常识是有必要了解和掌握的。
推荐几个一直关注的平台，也是我户外知识的最大来源：
雪线之上：全面系统的专业知识，可读性非常强；
徒步中国：路线推荐详细、成熟；
8264：各种大神、各种神贴（比如杨柳松横穿羌塘无人区写的《北方的空地》就被评为该论坛第一神贴）；
关于此次徒步，总结需要了解的知识点（不完全统计）如下：
戈壁段：户外取水方法，戈壁徒步注意事项，如何应对中暑，如何辨别方位......
高原段：高原徒步注意事项，如何防雨、防风、保暖，如何应对高反，如何应对肺水肿，高原徒步步法、节奏，如何应对失温......
综合：如何恢复体力，如何应对疲劳，如何应对各种轻伤，如何应对野兽（狗、狼），如何选址搭帐篷，山洪来临前的征兆及自救方法，雪崩来临前的征兆及自救方法，如何帮队友包扎伤口，基本急救常识......
