最近刘畊宏跳操直播真的太火了，热搜满天飞，但随之而来的还有“刘畊宏女孩跳操受伤”的热搜。
因此为了让平时不太运动的朋友能更好加入运动，避免受伤，小编收集了一些刘畊宏在直播间反复强调的问题，大家比较关心的问题，咨询了专业康复师后，一并整理出来分享给大家。
毕竟运动这件事，只有坚持下去才能获得更长远的利益。
1、运动小白可以跟练吗？
建议平时缺乏运动，长期久坐的人不要突然开始剧烈运动。
每年因为这种情况导致心脏骤停甚至猝死的案例数不胜数，大家千万不要逞强，运动前一定要做好热身准备，由少到多开始练习。
建议平时缺乏运动的朋友在直播间跟练时采用“偷工减料”的策略，刘教练运动90分钟，咱练习30分钟就行；刘教练跳6遍本草纲目，咱先来1~2遍慢动作就行啦~
运动过程中也要重点关注自己的心率和状态，感觉不对要及时停下来，不要一下子对自己太狠哦~
2、没跟上热身运动，怎么开始？
运动前的热身不仅可以唤醒身体，还能增加肌肉弹性，预防运动损伤。
如果没跟上热身运动，可以先低强度地跟着视频运动一下，感觉到身体发热了就可以试着慢慢跟上节奏。
3、运动前需要做哪些准备？
（1）足够的饮用水，及时补水，运动中喝水不仅能补充流失的水分，还能保证运动质量，延缓运动疲劳；
（2）室内准备防滑垫/防滑袜，不要穿丝袜或者拖鞋跟练，很容易扭伤自己；
（3）空腹运动容易出现低血糖晕眩，如果来不及吃饭可以在运动前5分钟吃一些含糖的食物，比如巧克力；
（4）最重要的一点，请本人务必亲自参加。
4、哪些人不建议跟练？
虽然整套操的动作相对简单，下蹲、跳跃的动作不多，对大年龄、大体重、四肢不协调的人较友好。
但本草纲目主要是针对髋关节和腰腹的训练，所以对腰背受伤或者本身身体不适的人来说，还是不要着急跟上节奏，慢慢来。
而部分需要做膝关节内扣的动作，膝关节损伤的人要谨慎进行，需要适当简化动作。
同时，也要注意一些特殊的情况，比如熬夜或者缺乏休息时，不要逞强跳操。
5、跟不上教练节奏怎么办？会不会影响效果
对于新加入且平时没有运动习惯的人来说，不用着急一下子就跟上刘教练的运动节奏。刘畊宏和 vivi 在直播的时候，也不断强调：跟不上可以先看看，循序渐进，不要勉强。
再说了，我们的目标是vivi还有丈母娘，而不是刘畊宏。
此外，建议运动中的心率不超过人体最大心率的80%，最大心率*80%=（220-年龄）*80%。
如果追求减脂，心率需要控制在最大心率的65%-80%，超过90%时身体的主要功能就会变成以糖原为主。
倘若没有运动手环监测心率，可以通过以下表现来判断：
跳操的时候还能放声歌唱，那就是运动强度很轻，可以加快速度；跳操的时候有点喘气，可以慢慢说话但是不能放声歌唱了，那就说明运动强度刚刚好。
但是不管一开始运动的初心是什么，能坚持下来就是最好的~
6、为什么练完第二天走路都颤抖？
可能是突然激烈运动后的延迟性肌肉疼痛，这种现象往往出现在那些很久不运动突然爆发性运动的人的身上表现更加明显（比如我）。
这个反应也可以帮我们判断前一天的运动强度是否适合自己。
比如，运动后感觉比较累则说明这个强度是合适的；感觉到很轻松洒洒水就是强度不够；感觉到很费力只想赶紧躺下歇歇那就说明运动强度过大需要减轻一下。
如果你也和小编一样，前一天激情跳操第二天走路都费劲，建议可以和小编一样“偷工减料”，休息两天再跟练，你就会发现自己比上一次练习得更从容了。
重点来了！！大家运动后一定要做好拉伸！一定要做好拉伸！一定要做好拉伸！
7、平时太忙了没时间跟练怎么办？有更方便的运动推荐吗？
那你可问对人了！平时工作忙，下班回家已经是后半夜，但也想利用碎片时间运动增强体质。
可以选择悠乎摇跑球，体积小巧便携，不需要场地就能随时练习，不管是地铁上，办公室里，茶水间打水间隙，还是中午等外卖的时间，都可以拿出悠乎摇跑球转动起来锻炼手腕，增强握力！
要是觉得一个人摇球有点无聊可以叫上同事，在全云动APP的摇跑PK里进行简短又刺激的PK，好不痛快！
最后！祝愿大家腰间的赘肉咔咔掉！马甲线人鱼线全都有！！
