这几天真自由训练营，每天听完课程后，需要填写两张《短期自律提升表》，通过这种刻意训练的方式，来掌握自律这个技巧。导师在课程结束部分才给我们讲解这个表格的使用规范：
1、推迟满足感：表格中甜面包热汤模型中大象的位置，小我“想要逃避”；
2、直面现实：现实是当下的情绪+当下的问题；
3、承担责任：我的身份+我的标准；
4、承诺改变：改变咒语—我看见了你的改变；改变不需要很大；但要一直改变；
5、采取行动：动词+主要内容+关键资源；
说清楚要做什么，才能实现这个改变，实现改变后让我的身份和标准得以落实，责任发挥，自律实现。
在前面两次写作业的时候，不知道这个表格之间的逻辑关系是怎么一步一步的和自律串联起来的。特别是当填写到“承担责任”这一栏的时候，只知道这是我的责任我不能逃避，我只有直面这些问题才能走出困境，每次写的时候感觉都是一样的，个人感觉有点像在喊口号。通过第三次课程内容，学习到责任公式：责任=身份（要澄清）+标准（要设定）+行动（要落实），承担的责任其实对应着不同的身份不同标准的。恍然大悟，每次说我要承担责任我要承担责任，不只是喊喊口号而已，当你知道自己的身份还有你自己的设定的标准的时候，那么你就不需要去喊口号，自然而然的就知道自己需要做什么、怎么做，这对于个人在各种关系中的角色定位是一样的。
重新使用自律提升表，思路更清晰了，这也是导师在第一次课程中提到的“自律是用来解决问题的”这一理念对应的工具表，自律解决的是情绪问题，解决的是情绪裹挟自己能力发挥的问题（推迟小我的满足感），解决了能量对情绪的裹缚，把能量释放出来聚焦问题（直面现实），澄清自己的身份对照着标准（承担责任），一点一点的采取行动（承诺改变&采取行动）。
通过这真自由这三次课程的内容、刻意训练，对自律有了更加清晰的认识，也知道如何使用了，更新了自己非常多的观念，很多时候你不能突破自己限制在情绪里面，就是没有做到自律。以后再遇到情绪问题的时候，先在内心过一遍短期自律提升表，形成“自律”的甜面包热汤模型。
局部的自律解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由！
