学会管理自己的怒气，真的很重要。
那么家长该如何帮孩子管理自己的怒气呢？
第一，让自己做没脾气父母。
只有先管理好自己的怒气，才能帮助孩子管理怒气。
之前说过，情绪来自想法，并不是来自孩子的行为。这就是说，解读孩子行为的想法才是让家长生气的真正原因。
例如，孩子就不穿你选择的衣服，这时对孩子行为解读成倔强不听话不乖，就会让你生气。
因此，我们要做的是学会客观解读，不对孩子的行为做价值判断和情绪批判，接受客观事实和行为。
第二，接纳孩子的情绪。“我看到你生气了。”
第三，帮助孩子了解生气的原因。
第四，明确告诉他生气时的不当行为。
很多冲动型的孩子会用咬人、打人、踢人等行为来发泄他的怒气，这时要明确告诉他这样做是不恰当的，同时要告诉他别人受到了这样的对待会是什么感受，让他学会共情。
第五，教孩子怎么生气。
学龄前的孩子，家长要教孩子学会说情绪而不做情绪的方法。告诉孩子“下次请你说出你的感受，以及这样的原因”。
孩子越是生气，你要越冷静。
在孩子生气时，你大声叫他不要这样做，并不是很有效。相反，你用很轻的声音，很轻松的语气和孩子说悄悄话，这种方法反而更有效，这样既可以转移孩子注意力，又可以让自己冷静的情绪感染孩子。
如果孩子生气时一直不听你的话，请你耐心地重复去做上述做法，多做几次孩子就会冷静下来。
第六，学会说不生气口令。
教孩子一个不生气的口令，生气的时候可以念：“不生气，不生气，1234567。”
