一、为什么会有拖延的心态

我们每一个人身体中都有一只“及时行乐猴”，让我们遵从原始的欲望。我们的前额叶皮质，则进行自我控制。我们在成长的过程中，要学会和“及时行乐猴”相处，学会训练这只猴子。让我们的前额叶皮质在与“及时行乐猴”的斗争中赢得胜利。

二、用小目标小奖励激励自己

找出第一件要行动的事情

设定完成行动所需的时间

定一个达成目标的奖励

完成以后制定下一个目标

当我们能够重复达成目标，实现对自己的承诺时，内心的猴子就会更听话。

三、拖延来自对未来的无感

因为未来对我们是看不见的不真实的抽象的，而当下是实际的。所以容易把未来要完成的事情拖延。

这时我们需要把未来变得具体，让自己感受到迫切感和压力。

请想象已经到了事情应该完成的期限，内心产生危机感，感受到未完成计划的压力，给现在的自己是呀。

四、闭上眼睛，踏出第一步

在不知道自己应该做什么的时候

先开始做事情

五、列出待办事项的技巧

待办事项，我们列出三件事情，先完成这三件事

第一件是现在就可以马上完成的事情

第二件是和未来计划有关的事情

第三件是今天必须做完的事情

六、一心多用不可取

在完成任务时运用番茄工作法