一、为什么会有拖延的心态
我们每一个人身体中都有一只“及时行乐猴”，让我们遵从原始的欲望。我们的前额叶皮质，则进行自我控制。我们在成长的过程中，要学会和“及时行乐猴”相处，学会训练这只猴子。让我们的前额叶皮质在与“及时行乐猴”的斗争中赢得胜利。
二、用小目标小奖励激励自己
找出第一件要行动的事情
设定完成行动所需的时间
定一个达成目标的奖励
完成以后制定下一个目标
当我们能够重复达成目标，实现对自己的承诺时，内心的猴子就会更听话。
三、拖延来自对未来的无感
因为未来对我们是看不见的不真实的抽象的，而当下是实际的。所以容易把未来要完成的事情拖延。
这时我们需要把未来变得具体，让自己感受到迫切感和压力。
请想象已经到了事情应该完成的期限，内心产生危机感，感受到未完成计划的压力，给现在的自己是呀。
四、闭上眼睛，踏出第一步
在不知道自己应该做什么的时候
先开始做事情
五、列出待办事项的技巧
待办事项，我们列出三件事情，先完成这三件事
第一件是现在就可以马上完成的事情
第二件是和未来计划有关的事情
第三件是今天必须做完的事情
六、一心多用不可取
在完成任务时运用番茄工作法
