我相信，当你看到这篇文章标题的时候，脑海中一定涌现出很多曾经看到过的有关拖延症的书籍文章，教你如何战胜拖延。可是，即便吃过这么多副“药”后，依然治不好你的拖延病，做起事情来还是拖拖又拉拉。
为什么呢？...
拖延的毛病，其实人人都有。尤其是对那些最重要，最需要按部就班完成的大计划，最容易拖延。例如毕业论文，都会拖到最后一刻才开始动笔，把自己搞得手忙脚乱，情绪不稳，以致最后的论文质量也达不到满意的结果...分析其中的原因，很多人会说是因为你的意志力不够。比方一辆车忽然熄火了，你是该一次次猛拧钥匙，试图启动它？还是更应该下车打开前盖查看下到底是哪里出了问题？拖延也是一样的。单靠意志力是很容易让人产生疲倦的，蛮力解决不了实质问题，还要借助些心理学的技巧。
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你可能听说过这句话：“人人脑袋里都住着一只猴子。”
我们现在所有最没耐心、最冲动，最想要及时行乐的部分都跟这只猴子密切相关。随着我们逐渐长大成人，慢慢学会了什么是应该做的，什么是必须要去做的，逼自己早起，上班要准时打卡，还要参加漫长的会议...在成长的过程中，我们不断跟自己妥协，学会跟自己心里的那只猴子相处。既然是这样，那不如让我们像训练小动物那般，开始训练自己吧。
设定目标、测量进度、给自己奖励
“To build a house, you put one brick on top of another.”用一些小目标小奖励来训练自己，先实现对猴子的承诺，然后不断重复达到目标，重复奖励，让内心的猴子越来越听话。最后一旦事情上了轨道，就会给自己带来更多的成就感，也就形成了更正面的循环。
把一个很大的任务切成小块，学会一步一步来，是很重要的技巧。
学会跟猴子合作，是我们克服拖延症的第一步。
Take a leap of faith 闭上眼睛，踏出第一步再说
即便我们知道了该如何训练自己，但仍然迈不出去第一步，“开始”永远是明天的事情。这是因为未来有太多未知数，那些不确定的因素让我们踌躇不前，该怎么办呢？...
以我为例，每次想在简书上记录下自己的所思所想时，却迟迟动不了笔。总想着我写的第一句话就要语出惊人，然后各种想法不停地在脑袋里打转...后来我干脆不管了，想到什么就先写下来。就当是暖个身，先有些动作，朝着目标先动起来再说。因为猴子是好动的，何不如先带着猴子一起动起来，才不会最终被猴子牵着鼻子走。
当老板告诉你：“今天必须做完这项工作，否则就会被开除！”或者“这项工作一年后要做完，否则会被开除。”这两句话，那句会让你更有感觉呢？其实，对于未来的无感，才是造成我们拖延的最关键因素。
相比抽象的未来，现在对于我们更实际也更重要一些。越是设定在未来要完成的一些事情，越难让我们现在就有感觉。
加州大学安德森商学院的Hal Hershfield教授做了个试验。对于20多岁的大学生，是否会为自己将来的退休生活开始存钱？
他找了一群大学生，把他们的照片PS成老年人的样子。让这些学生戴上VR眼罩，来探索一个“未来的世界”。然后在这个虚拟的环境里，大学生们赫然看到了“未来的自己”。此时，教授再请他们为自己立刻做一个金钱规划的习题，那些清晰看到了自己老年样子的学生，对于未来的退休金就规划了双倍的钱。
这个试验颠覆了跟未来相比，现在永远更重要的现象。让未来呈现出更具体的画面，让我们能够看到，能够感受到，此时我们的整个视野就不同了，那个迫切感就出来了。所以清楚地了解拖延的代价，从而让我们对现在的自己制造些压力。
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破除拖延的两个小迷思。
1、TO DO LIST的技巧
在开始一天的工作前，我总会给自己列个待办事项清单，遵循轻重缓急的原则，绞尽脑汁的想这一天要干完什么什么事情，至少能列出来个十多项，甚至写满一张A4纸。但是每当写完清单，长舒一口气后，觉得此时的我已经很有成就感了，至少我知道这一天要干很多事情，很充实的感觉。
但研究发现，待办事项清单太长会加重拖延症患者的病情。
也许你这一天，也就是列个TODOLIST是最大的成就了...
对于TODOLIST，还是要遵守“The Rule of Three ”。
第一件事选择最容易完成的来做
第二件事选择跟未来大计划有关的一件先着手开始做
第三件事再选择一件今天必须要处理完的事
学会在清单中多做选择与取舍，从一件很简单的小事做起，逐步积攒信心与成就感，是我们在列TODOLIST时一定要知道的技巧。
2、Multitasking的迷思
很多人在工作的时候都喜欢一心多用，多线程操作会让自己觉得很忙碌很充实。但实际上，这种做法并没有带来更有效的结果，只是让自己的注意力快速地从一件事转移到另一件事。
提高专注力的方法可以采用目前很夯的“番茄钟工作法”。
设定一个25min专注时间，之后休息5min，再一个专注的25min，休息个5min...依次循环，在有限的25分钟里，集中精力去做一件事，这样的效果远远比同时段做多个事情要更有效的多。我曾经试过，找了间咖啡馆，坐下来读一本220页的书，设定了30min，不刷手机，不上网，30min后休息大概10min，最后用了3个30分钟，总共约2个小时读完这本书，然后趁热打铁在简书上又写了这本书的一个1千字的书评。这样下来，像是完成了一件大事似的，心里满满的小确幸。有了这样子的一个训练后，对自己专注读书的速度和时间都更加自信了。
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总结复习：
1、设定小关卡，小奖励
2、用想象力唤醒未来的自己
3、用行动让自己暖身
4、列TODOLIST时遵守The Rule of Three
5、用番茄钟让自己短时间专心
拖延是人之常情，不要对自己的意志力感到失望，找出原因，设计一套适合自己工作的环境和流程。拖延的毛病是绝对可以被克服的！
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********小皮同学的第6篇文章********
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