2019年8月23号，接到多年未联系的前老板电话，她的一个朋友有一本医学科普类书籍需要翻译，感觉不好推辞，就接了。

  我其实是一个不喜欢每天做重复性事情的人，对我来说，事务性重复性的事情，没有乐趣，非常挑战我。我不太情愿，又不得不做，经常能拖就拖，拖延早已常态化。

    具体到这本书，翻译内容也不太难，不过有些章节不熟悉，需要查寻，也不是巨著，才210页，所以接了下来。不过，因为辞职在家，好几年没有翻译过资料了，已经不习惯每天赶稿子。

      当时，跟对方负责人沟通的时候，他问我大概多长时间能完成，我就说了3个月，就是2019年11月完成。但磨磨蹭蹭地，到了3个月，我才完成了一半左右；

      他又问剩余一半大概需要多久，让我自己，又定了3个月；3个月过去，只完成了剩余的大约2/3，又没按时交稿；又过了一个月，才完成。

      原本3个月，就是当年11月份要完成的书稿，最后是历时七个月，拖到第2年春三月，才完稿。

      现在反思这次拖延事件，首要原因是没有对时间进行管理，自由散漫，比较随意；其次是内在动力也不足，没法动力推动自己去按时完成。

      后果是没有实现自己的诺言，给人说话不算数的印象，职业素养堪忧，别人不想再跟自己合作做事。

      最近对拖延症的内在起因及解决办法有了新的认识，对照着刚学到的应对拖延症的四个锦囊，来对上次翻译拖延事件做一个复盘。假如重新来翻译这本书的话，我可以从哪些方面进行改进呢？

1. 拆-颗粒化

把大任务拆解成小任务、阶段性任务。比如12章，按三个月共12周，每周大约翻译一章；或者按照页数210页，每个月70页，每周15-18页，每天3-4页。

2. 挑-难点优先化

先概览一下全书，分别挑出难易的部分，比较不熟悉的难啃的2章，先处理；比较容易的部分有三章，放在后面处理。

不过，在翻译的时候，遇到难的句子，可以先过，把能译的译了，再翻过头来翻译，就感觉容易了。

3. 哄—过程游戏化

1）用游戏化方式微启动：

在自己精力心情比较好的时候，且无其他未办事宜打扰的情况下，哄着自己坐在电脑前，微启动。

就是跟自己说，能够坐在这里就是胜利✌️，然后译了一句也是胜利，其实一旦能够踏实坐下来，就一定会一句一句翻译下去。

2）注意力调频：

留意状态，以专注而轻松的状态去翻译，随时觉察自己是不是又过于专注下去，把注意力往上提一下，使注意力保持在自由灵动。

3）埋雷爆破：

最后预览一下下次要翻译的部分，留个思维挂钩，让潜意识去在后台运行，善用潜意识，化难为易。

4）擦镜子

每次翻译完，感觉一下全身，从身体到头脑，放松清空，做到轻松脱身。轻松不费力完成任务，才有成就感。这样下次启动，就不会被这次的感觉拖后腿，背上无形的包袱，反而是非常期待下一次。

4. 奖—奖励阶段化     

1）中间奖励

集中工作半小时左右，去给自己倒杯茶，吃点水果；

当天完成任务：加1分

2）阶段性奖励：

a 连续三天超额完成任务，可以外出就餐，犒劳自己

b 连续五天按时完成，奖励看电影一次

c 满1个月的时候盘点，按期完成任务，奖励按摩一次

d 三个月如期完成，奖励出门约朋友聚会一次。

e 总分超过50分，奖励买一件心仪的衣服。

综上所述，通过把大任务颗粒化，难点优先化，过程游戏化（微启动、调频、埋雷、擦镜子）、奖励阶段化，就形成了化解拖延的正反馈循环️模式。

四大锦囊环环相扣，化解拖延，如水化冰，卸掉抗拒，轻柔顺滑，我们都可以。

让拖延这只拦路虎，不再羁绊我们追求梦想的脚步，自由的方向风景独好。