为新习惯安排合适的顺序和位置需要技巧，设计“对”的提示有助于我们形成新习惯，福格教授提出了设计“对”的提示的三大步骤：
第一步：确定锚点
锚点必须是生活中一定会发生的事情。
有些人的生活非常规律，充满了可靠的日程；有些人的生活比较随性，不过，无论多么随性，都会存在许多持续的日程，而这足以当作锚点。
福格教授在研究中发现，人们往往都是早晨时段的日程安排最多。因此，早晨是培养新习惯的最佳时间。
下面是在不同时段的一些常见锚点。我们可以作为参考
晨间日程：
· 在我睡醒下床之后，我会……
· 在我从床上坐起来之后，我会……
· 在我关掉闹钟之后，我会……
· 在我上完厕所之后，我会……
· 在我冲完厕所之后，我会……
午间（或任何日间）日程：
· 在我听到电话铃声之后，我会……
· 在我挂断电话之后，我会……
· 在我喝完一杯咖啡之后，我会……
· 在我清空邮箱的收件箱之后，我会……
· 在我上完厕所之后，我会……
晚间日程：
· 在我下班进入家门之后，我会……
· 在我挂好钥匙之后，我会……
· 在我放下钱包之后，我会……
· 在我挂好狗绳之后，我会……
· 在我坐下来准备吃饭之后，我会……
有了足够多的锚点可以选择后，再认真考虑你想培养什么新习惯，为它匹配最合适的锚点。从为新习惯匹配锚点的经验来看，确定锚点时有3个方面可以考量。
一是匹配物理位置
首先，要考虑新习惯发生的地点，找出已经存在于那个地点的锚点行为。如果你想培养的新习惯是擦拭厨房桌面，那就到厨房里寻找可以当作锚点的既有日程。要注意避免锚点和新习惯在不同地点发生的情况。研究表明，地点不同，极难奏效。在匹配锚点和新习惯时，地点是最需要考虑的因素。
二是匹配频率
其次，检视既有日程时，要考虑多久进行一次新习惯。如果你想每天进行一次，就把它安排在一天一次的锚点行为之后；如果你想每天进行4次，那就把它安排在一天4次的锚点行为之后。我想每天多做几次俯卧撑，所以上完厕所之后进行就是一个很好的方案，只是这样做难免有些古怪。
三是匹配目的
最后，你可以选择与新习惯拥有相同主题或目的的锚点行为。如果你喝咖啡是为了提升工作效率，那它很适合用来作为你打开待办事项App的锚点行为。不过，如果你早晨喝咖啡主要是为了放松和独处，那么待办事项的主题就不太适合。此时，你可以改变配方：“在我倒了一杯咖啡之后，我会打开日记本。”
设计新习惯配方时，不要追求完美。因为如果你不喜欢这个配方，那你随时可以调整它。这也是将设计方式取名为“配方”的原因之一。无论是锚点和新习惯，还是土豆和肉汁，你都可以在自己的设计中随意调整。
作者提供了一个按照微习惯策略来设计配方的小技巧。
即你可以使用一张空白索引卡，把它想象成你收藏的习惯配方之一。把所有的卡片收集到一起，有助于检视你正在进行的习惯。你还可以根据需要进行修改，或者删减字句，或者直接编写一个新版本。
第二步：用试验将锚点与黄金行为联系起来
每个人的生活是独一无二的，所以在构建新习惯时适合每个人的锚点和黄金行为可能完全不同。最初几天或几星期的试验中，新习惯可能会发生一些改变，这没有问题，反而是个好现象。这意味着你正在磨炼技能，正在掌握将锚点与微行为匹配起来的能力。
如果习惯和锚点不能自然匹配，那你可以考虑替换一个更适合的习惯。
培养习惯过程中的每一次尝试，都是在磨炼技能。多加练习，会让你越来越擅长运用这些原则，设计出能帮助你实现愿望的微习惯。通常，你需要掌握的技能，就是找到对的锚点，并为它匹配合适的微行为，然后就能对你想改变之处进行有效的行为设计了。
第三步：利用“最后动作”优化锚点
从日程中挑选一个精确事件作为锚点至关重要。
但如果这没有效果，我就会更进一步观察锚点，寻找一个更精准的时刻——我称之为“最后动作”，即锚点行为的最后一个动作。
为了找到最后动作，我们需要用显微镜观察锚点，寻找它的踪迹。当锚点不够清晰时，这样做尤为重要。比如，“在我吃过早饭之后”就是一个模糊的锚点，它的最后动作是“在我打开洗碗机之后”，把关注点放在这里，效果会更好。“在我下班回家之后”也是一个模糊的锚点，你可以把它改成“在我把包放下之后”，这样的描述更加具体。
好！让我们总结一下今天所学的内容：
培养新习惯有一种快速高效的方法，那就是先分析既有日常习惯，再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯。在你已经创建了一个庞杂的日常习惯清单，现在就要用到它了。
❶ 从习惯清单中找出一个你绝对不会忘记的可靠习惯。
❷ 思考有什么新习惯可以很自然地跟在这个习惯后面发生，多想几个。
❸ 在步骤2的那些新习惯里挑出你最喜欢的那个，按照“在我……之后，我会……”的格式创建一个微习惯配方。
❹ 重复步骤1到步骤3，再挑出两个可靠习惯并再创建两个微习惯配方（同时实践3个习惯能收获更多）。
❺ 开始实践你的新习惯（别太严肃也别太紧张，放松点儿，尽情乐在其中吧）。
如果你想培养好的习惯，那赶快去行动吧！
下一讲让我们谈谈新习惯的固化剂——积极的情绪。下周见！
