先看看下面费迷们的生活点滴
费登奎斯教育课程的学习方式有两种：
动中觉察(Awareness Through Movement，简称ATM)团体课程，以及功能整合（Functional Integration简称 FI）个案课程，这两种课程一体两面，可以相互配合来教导和学习。
那么，什么是ATM（动中觉察）？
我的理解是自己清醒地知道在做什么，感觉到了什么，感受如何，最后才是脑子理性思考这一切。
那能不能举个动中觉察在生活中的例子？
生活中的动中觉察如果用大白话说，最最常见的就是“早上闭眼刷牙，感觉真的多”。
早起后你尚未完全清醒，当你开始闭眼刷牙时，就已经开始动中觉察了。你选择今天用什么口味的牙膏，刷哪里，从上到下还是从左到右，牙龈接触到刷毛的时候是否舒服，怎么改变用力更好......你用什么牙刷、怎么刷、怎么刷更舒服、能干净、会喜欢...... 这个过程，你其实就在不自觉地动中觉察、动态调整。
如果学习费登奎斯一段时间，你会发现自己的生活更加简单、轻松、不费力。
下面先介绍 Nick Strauss-Klein 的六条原则，再加上自己的四条原则，希望对所有阅读的人有所裨益。
一、Tune in to whatever you’re doing, through your whole self(无论做什么，全身心投入) 你的感觉，动作，情绪，思想。尽可能避免同时处理多项任务，其实我们只是没有相互联系起来，总有很多正在发生的事情值得全神贯注。传统冥想说过：“不要只是做事，人要在那里！” （或“坐在那里”，或“同在”......一种朴素的诠释，但关键是无论休息还是行动，都可以让更多的部分参与进来）。
二、Foster an attitude of care, curiosity, and creativity about your present experience and process. (培养对自己当下体验和过程的关心、好奇和创造力) 超越以自我为中心的对抗性，意志力，未来目标导向的关系。
三、Respond to pain with kindness, creativity, and intelligence.(用善意，创意和智慧，应对痛苦) 怎么能改变自己正在做的？即使受到伤害，你是否会再次以同样的方式陷入困境？我们所做的小动作探索哪些可能会被使用起来？
四、将好奇心注入意图与行动，刺激与反应之间的差距。Quiet your well-honed self-judgment. (放下自己深刻的自我评判) 你是否为了实现目标对自己要求“应该”？大多数人是会评价的。
五、Experience and enjoy your pleasures as well as your pains.(体验并享受快乐和痛苦)
六、Watch out for time-travel wellness(留意时间的价值) 我需要坚持这一点，然后就可以享受生活，改善自己或状况，或者接受美好。”每一刻，每一个行动，此时此刻......就是探索这一切的最佳时机。
接下来是自己在第一届费登奎斯中文师资培训中，和同学们一起讨论ATM原则，其中对日常生活有支持的部分，分享给你。
一、（ATM课堂）创造环境让我去学习，不是做动作，更不是机械重复。我们经常会无意识地重复，重复做一件事儿、重复一个动作、可能是习惯也有可能是妥协，是什么自己都已经忘了，如果仔细拆分、思考却发现已经条件反射，选择愈发有限，人更加强迫。所以一旦觉察到自己在重复，先暂停。
二、运动速度不要超过你能觉察的速度。这一点和中国的“水深则流缓,语迟则人贵”有异曲同工之妙。当你足够慢，动作充分分解，慢到能觉察自己、觉察环境，让旧有的模式、习惯得以被觉察到，探索的过程分化与整合同步进行，人拥有新选择。
三、不评判，无对错（No judgement and self-judgement）每次当你想要什么喜欢什么的时候，第一个想法是，先问一问自己，这难不难，我行不行，这样好不好.......然后算了吧，不适合我。
四、关注过程而不是目标，重要的是认识自己、有学习、有收获。如果你想去对面的楼上看看，身体还没动，脑子就开始计算，怎么走过去，怎么上去，人还没迈出几步就开始着急，为什么还没到，别人怎么这么快就到了...... 所以做好自己手上的事儿，关注过程而不是目标。
注：主题工作坊机会（7.22更新），敬请期待！
8.16-8.18 《释放肩颈，笑对压力》，苏州
9.6 - 9.8 《眼睛视力2--整体视力》，苏州
如果你想了解工作坊、学习机会，或将费登奎斯方法作为一种新的职业、或与你的专业结合并提升专业表现，或者提升你的生命品质，请联系陈功Kyle老师（苏州），微信: kyle-cg，邮箱：1085464357@qq.com。
注：FELDENKRAIS 费登奎斯®是经授权使用的注册商标。
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注1：本课程可在全国各地医院、功能医学中心、健康管理中心、美容院、瑜伽场馆、护理院、高端会所、疗养院、企事业单位等机构合作开课。有意者请联系星辰老师：4879566；上海苏州杭州附近请联系陈功老师：kyle-cg。
注2：继2018年中国首届费登奎斯师资培训开班后，2019年3月份开始第二届费登奎斯师资，尚余少量名额，在2019年11月24日前仍可报名（所缺课程可在下一届同一课程补上），额满为止。想学习的朋友可以点击“第三届师资计划详细了解......（第3届费登奎斯师资培训课程预计2020年年中开始，课程时间分段安排和费用将采取新的方案。想参加第三届师资培训的学员请私信。
