【发生的事件】前两天我有一个课程的作业要做，但是我不想写。
【纵向觉察信念】我感觉我不想写那个作业，我感觉如果去写那个作业，我就感觉我没时间做更有意义的事了➡️没时间做更有意义的事，我就觉得我在浪费时间➡️浪费时间了，我就感觉好着急➡️着急了，我就感觉我做不完我的事➡️做不完我的事，我就感觉我好没用➡️没用了，我就感觉我不好➡️我不好，我就感觉没人会喜欢我➡️没人会喜欢我，我就感觉我会被抛弃➡️我会被抛弃，我就感觉没人爱我了➡️没人爱我了，我就感觉好危险，不安全➡️好危险，不安全，我就感觉我会被折磨➡️被折磨，我就觉得好苦好苦➡️感觉好苦好苦了，我就觉得我跑不掉了➡️感觉跑不掉了，我就觉得我没有希望了➡️感觉没有希望了，我就感觉天塌了➡️天塌了，我就感觉一切都完了。
【释放情绪】在觉察的过程中，我感觉自己好难受，想起来小时候那种不被喜欢的感觉，感觉好憋屈，心里一股屈辱，再深入下去，感觉会被抛弃的时候，我感觉自己好像坠入无底深渊，再也没人爱我的感觉，好绝望，我感觉都没有任何希望了。
【对应的生命故事】跟我的核心心碎事件有关：我是家里老二，那时候计划生育，我是超生的，我生出来后我家里爷爷和叔叔一直都想把我送走，而我妈坚决不肯，说我天天哭，送给别人的话别人会折磨死我的，坚决把我留了下来。而我一直好怕被抛弃，别人开个抛弃的玩笑，我都会好害怕。
【纵向信念中看因果】
第一，因为相信信念由此产生的模式：因为我觉得我好没用，好怕自己做不到，所以我大量去做我觉得有意义的事，一做事就怕自己做的这个事没意义，就怕自己浪费了时间。
我在生活中大量费尽心思做“有意义的事”，经常在做这些事的时候我都有很高的标准，我感觉太小、太简单的都不值得做，经常我都纠结一件事要不要做、要不要做……纠结了半天，纠结半天后，我经常感觉自己好累，感觉做那个事的力气都没了，然后又各种埋冤自己连那么简单的事都做不好，各种自责、打击自己。
同时，我经常就算是做了一些事，我也是很高标准去衡量的，我总感觉我做的不够好，我总感觉比起别人，我做的根本不值一提，也是把自己打击半天。结果，我感觉我自己做事就变得好难，我感觉要好用力才能做好，才能做成。然后我经常看同一件事，别人做完好像很轻松，而我都是累的半死，比如读大学时候考试，我感觉我每次都复习地累的半死，而别的同学好像很容易就考得很好，那个时候我感觉我好像就比别人笨，很长时间我都一直觉得自己笨，然后心里那种跟别人之间巨大的落差感，那种感觉自己不如人的感觉，让我特别自卑。
直到这个觉察后，我才明白原来是我自己总是以很高的标准要求自己，在选择做还是不做的时候，我的这个高标准、有没有意义，就给我制造了很大的压力，我还没做，我就已经感觉自己很累了，我的意识空间全部被这些压力给拖住了，塞满了。所以我选择做还是不做上，已经都把自己耗的差不多了。
结果，我真的花了好多时间在纠结：做还是不做，大量精力消耗在这里。过去，很多时候，其实很多事我感觉自己都没得选，大多是我根据外在世俗的高标准要求自己要干，很多其实都不是我真的特别渴望做的，但是我觉得自己没得选，必须得做，所以我顶着压力，顶着心里的那份不喜欢，焦虑不安，去做了，结果经常结果也不怎么好，我就更加重了：“我不好，我很差”的信念。
第二，“我没用，我不好”的信念下更深的一层信念是“我怕别人不喜欢我，我怕我会被抛弃”。觉察到这里的时候，我小时候那种感觉别人不喜欢我的感觉又来了，好像别人的一个表情，一个神态，我都分分钟感觉就是在说我不好，对我不满，觉得我好差。过去我做了大量讨好别人的事，努力要做个“好人”，我更深一层的防御模式是我要通过“做好人”来让别人喜欢我，我各种去揣摩怎样可以让别人觉得我好，所以我用上了我理解的对别人好的所有方式，对别人“嘘寒问暖”，什么事先考虑别人，揣摩别人可能需要什么……与别人的关系成为我特别在意的东西，我也大量消耗了自己的时间和精力，寻求好的关系，结果，我大量地牺牲了我自己，我大量退让，照顾别人的感受，却总是忽略了自己的感受。大量为别人付出，尤其是人生重要关系，结果，把自己累个半死，感觉自己很牺牲，似乎还没得到很好的回报，为此特别受伤🤕️………
第三，我怕“被抛弃”下面更深一层是我怕“没人爱我”，怕“危险，不安全”。这一层现在我还没有很深的体会，看的也不深，我只感觉我好渴望“爱”，我感觉我什么都可以没有，但是不能没有爱。只有体会到爱，我才觉得内心有一份满足和幸福感。而实际上我大量地在生活中希望别人来爱我，如果我发现别人不爱我的话，我就感觉特别失落，特别难过。这一层感觉我好难再深入觉察下去了，可能要大量翻转上面两层和释放了情绪后，才能再深入。
【翻转信念】我现在先协助自己翻转我第一层信念和由此信念产生的模式。因为觉得“我没用，我很差”，所以总是“怕做了没意义的事”“怕自己浪费了时间”，总是给自己很高的做事标准，总是好难开始着手做事，一做事就觉得事好难，觉得自己好差，觉得自己做不好，怕做不好，怕做错。
我需要看到是我的“我没用，我很差”的信念，总是在我做事得时候给我制造这些难、怕的想法。
规律信息是怎样的呢？做不做的好一件事的规律信息：三位一体，观、识、造，是否有足够的意愿，是否知道流程和步骤，是否大量按照流程和步骤，去大量创造和积累。
以后我又遇到类似的事件，我可以先戴着自己觉察，先消融信念给我制造的这些“阻力”、怕和难的内心戏，消融以后，老老实实地按照“三位一体”的做事的规律信息去做。
【对我生命的礼物】这个觉察帮我深刻看到了我在做事时候，非常根深蒂固的一条信念，真的，我要是没觉察下去，我会觉得太正常了，然后反复拉扯，反复消耗在这些“怕和难”，还没做事就已经自费武功，把自己累的半死，结果大量不想浪费时间，却在焦虑中真的浪费了好多时间。有了这个觉察，我感觉自己以后面对类似困境，有了好大的信心。我最近在尝试做情绪疏导的时候，就遇到了这个信念造的阻力，我发现就算我很喜欢想要做这个疏导这个方向，但是我依然觉得好像做这个也好难，跟我做别的事是一样的阻力，这个觉察后，我感觉自己清晰好多了。先自己好好觉察，提高觉察的能力先。
最后，特别感谢这次觉察中觉清对我提供的清晰的指引和帮助！这次觉察是在觉清《地图初阶课后辅导》带领我们觉察：为什么我们总想少做事，不做事，或者一做事就累的想躺一躺呢？这个觉察帮我解决了我好大一个做事习惯的问题，帮我发现我平时做事的重大卡点，实在太感谢觉清了！
