正念练习与好好睡觉是个很容易感受的内容，当你有意识地把注意力拉回到呼吸的感觉，并保持一点时间，身体自然会感觉到安定下来，一次次去从思绪繁杂的头脑中脱离出来，回到呼吸的平静与柔软中，人们会感受到舒服，平安，“休息”就自然发生了。

班里部分孩子在正念寒假的时候与父母在睡前练习过正念与好好睡觉。反馈起来都有一些收获。

夏日的中午，天气炎热，我们的身体不免会产生一种自然的困乏，它在提醒我们需要适当休息，为下午的工作学习补充能量。

当你准备好，闭上你美丽的眼睛。做几口深呼吸，深深地经由鼻子吸气，缓缓地经由嘴巴呼气，感受气流在身体内的流动，跟着呼吸自然的节律，感受身体由内而外地不断放松。

此时，你也许对周围的声音变得更加敏感，你能感受到哪怕很细微的声音，留意你的感觉，你的情绪，当然，你不需要去跟随它，只是自然地知道它的发生，重新把注意力带回到呼吸的感觉上。

接下来，邀请你的双手慢慢地，记得是慢慢地抬起，用意识引导他们慢慢放到桌面上，你不需要看到这一切的发生，你只要去感觉这个过程。接着，感受双手与桌面的接触感。想象着为你服务了一上午的桌面，又满心欢喜地邀请你扑向他的怀抱。

让头部慢慢往下低垂，慢慢向桌面靠近，感受你的头部和颈部的慢动作，它是不是自然向一侧转弯，因为你习惯向一边侧睡，也许你没有刻意转弯，你自然地将前额贴近你的手臂。都没有关系，去留意你身体的感觉就可以了。

留意一下，你的头部与手臂接触的感觉，或是你此刻趴在桌上的身体的感觉，有任何不适，都可以适当地缓慢地做个调整，记住，身体发出的信号，都是在提醒我们要关照它。

继续感受深沉的呼吸，因为身体的弯曲，也许让你感觉到呼吸带给身体的起伏更明显了，像个有趣地海绵，温柔有弹性，吸气。。。呼气。。。直到感觉整个身体都在呼吸中。

真是奇妙无比，深深地感恩我们的身体吧，一起正念午睡吧，伙伴们，午安！睡个好觉！

交流反馈：

笑笑：感觉到呼吸的过程。

羽凡：感觉肚子有点沉。

彦铭：感觉闭上眼睛听着录音（指导语）一会儿就想睡觉了。

我：所以今天很快入睡了！

灵悦：感觉到空气灌进肚子里。

诗琪：感觉吸气时候身体歪歪扭扭

我：是什么导致的？

诗琪：（有点答不上）

彦铭：我也会这样，吸气吸得比较久的时候。

辰阳：感觉呼吸有点累。

棋萱：凉凉的。

杰发：凉爽的。

小雨：身体感觉热热的。（其实今天天气挺凉快的）

我：嗯，有人觉得凉，有人觉得热，嗯，挺好。

靖窈：想睁开眼睛。（而她其实看起来真的很认真，没有动来动去，只是很多同学随指导语已经趴到桌子上了，她还笔直地端坐着。也许这是为什么她没有注意到指导语让大家可以趴下了……当然没有关系，她做得很好。）

我：那你是怎么做的？

靖窈：我就忍着。

我：嗯，你也可以告诉自己：我只是在正念练习，或者告诉自己：我只需要感受自己的呼吸的感觉就好。（忍受和暗示自己的发生背后意义是不一样的，忍着是说明做不到或者不想做，提醒自己是告诉自己我正在做着什么事情，做着就好了，只是一个发生而已。）

骁枫、慧钰、勇智：很舒服，空气到鼻子里。

何诗琪：吸气呼气的时候感觉鼻子很柔软。（这个词我第一次听到，用来表达呼吸的感觉。）

昂臻：我刚趴下去就睡着了。

大家：睡去很快。

午睡整体情况：

五分钟多的音频结束后，三分之二的学生没有再头抬起来。

音频引导大家趴下去到桌面上直到音频结束，有五位同学还是保持直立着。但他们都保持着安静的坐姿。

有十来位同学在练习过程中会有其他动作产生，表现坐不住。

音频结束五分钟后，还有七位同学会做一些无关午睡的事情，我再次去邀请他们趴下，告诉他可以睡觉了，他们愿意趴着。

睡觉，也是一种能力。
能好好睡觉，也是一种对自我的认同与接纳。

有一位孩子说：老师，我睡不去的。

我仿佛听到了潜台词：老师，我做不到这件事情。

我：你试试看，你可以去感受你的呼吸，如果你睡去了，下课了你来告诉我。

她真的做到了。下课了她没有醒来，但醒来后第一时间是来告诉我睡去了。

我：怎么做到的？

她：我数呼吸的。哈哈。

我：真不错。

睡觉也是一种需要。

约谈了几位一直没有睡去的孩子，交谈过程中感受不到潜台词。

我意识到是他不需要午睡，至少今天他就是不想睡觉。有些孩子晚上的睡眠时间听起来也不多，晚睡早起。

但这部分孩子相对坐不住一些，学习上也是这样。

我暂时想到的是他们确实能量过多，需要一些引导。有意识的引导，会让能量更多得到利用。没有引导到其他层面去做释放，孩子们更加没有办法做到。比如，多一些剧烈运动。多一些专注力的练习。但需要一段时间的坚持。

照片记录：