无论是有氧运动还是无氧运动，之后都要进行整理活动，主要就是拉伸。拉伸能够有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，提升柔韧性。而且运动后拉伸更有利于肌肉恢复，提升塑形速度。运动强度越大，运动后越需要拉伸。
小腿后侧拉伸
一脚在前，一脚在后，分开站立。后脚跟着地并且后腿伸直，身体向前倾，感受后腿后侧拉伸并保持30秒，然后换另一侧。
大腿前侧拉伸
站立，可扶物体保持身体平衡，两腿并拢，一手握住该侧脚裸，感受大腿前侧拉伸并保持30秒，然后换另一侧。
大腿后侧拉伸
躺平，腿微曲并抬起，脚尖放松，感受大腿后侧拉伸并保持30秒，然后换另一侧。
臀部拉伸
躺平，模拟跷二郎腿，可用手协助将两腿靠近身体，感受臀部的拉伸并保持30秒，然后换另一侧。
髋屈肌群拉伸
一脚在前，一脚在后，后腿跪在垫上，上身慢慢向下压，同时轻轻将骨盆向前顶，感受髋屈肌群拉伸。持续30秒，然后换另一侧。
胸部拉伸
一手臂曲肘扶门或墙，手臂略低于肩部，胸部挺出，身体向对侧微微偏转，感受胸肌拉伸并保持，每侧各30秒。
肱二头肌拉伸
挺胸收腹站立，左手臂向前伸直，掌心超前，手指朝下，右手臂伸直，向下轻轻压左手手指，感受肱二头肌拉伸，保持30秒后换另一侧。
