逐渐变好需要一个过程，而变差却很简单。

前几天在一个视频上看到演员马伊琍谈到接到烂片怎么办，她的回答是接到烂片也要拼尽全力去演。因为成为一位好演员起码需要三部以上的代表作，而毁掉一位演员只需一部烂片。

今天在Keep上跟着欧阳春晓的肩颈视频进行训练的时候，想到“练得酸爽才有效果”，这说明往好的方向改变有时候是痛苦的。

有人说想成为一个领域的专家，必须学习一万个小时以上，这说明不断地学习、练习能使我们变得更好。但如果学习总是学已知的知识，练习只是在重复练习，成为一个领域专家所需花费的时间或许更多。

那么我们如何高效练习以实现更好地改变自己呢？

这里引入刻意练习，刻意练习提升我们的心理表征。心理表征指的是一种与我们大脑正在思考的事物相对应的心理结构。

在某个特定领域，新手和专家的区别在于心理表征的丰富程度不同。比如，一位不了解狗的人，你跟他说哈士奇、边牧、德牧、柴犬，他不知道这些狗有什么区别。而一位养狗专家，你跟他说哈士奇、边牧、德牧，他立马能反应出这些狗的喜好、区别等。

我们可以通过刻意练习来提升心理表征以更好地改变自己。

首先，要有明确的目标。比如，成为一名医生，减重10斤。

第二，持续在挑战区进行训练。心理学家把人的知识和技能分为舒适区、挑战区和恐慌区。

刻意练习是以错误为中心的练习。在挑战区练习的时候，不断观察微调，练习到没有错误。在练习的过程中逐渐把挑战区变成舒适区，接着去挑战恐慌区。

第三，要有及时且持续的反馈。

反馈可以通过周围人的点评、客观的指标（如体脂率、体重、执业医师资格证的通过情况）、自己的观察记录等获得。

第四，要在整个练习的过程中保持专注。