自我是一个不断进化的心理机制。那么我们如何让自我往好的方向进化、变得更好更优秀呢？

正如用进废退，只有不断锻炼才能进化自我。我们在与自己、与他人、与世界的相处过程中，不断学习、不断锻炼进而变得更好。

根据心理学的自我决定理论，“当一个人感到有能力去完成某件事，并且做这件事是发自内心也有人支持的时候，他就更愿意去行动。”而行动能让自我得到锻炼，进而变得更强大。

根据自我决定理论，人有三大基本心理需求：能力感、关爱感、自主感。这些需求是我们行动的动力。

三大基本心理需求

能力感

能力感是相信自己有能力做某事。按我的理解，有能力感的人是自信的人。比如，两个人的工作能力差不多，都同样遇到了竞选升职的事情，A认为这是一个不错的机会，要努力去尝试去争取，而B认为自己还没准备好，要是竞选不上很丢脸怎么办，于是错失了这次竞选机会。能力感能让你自信面对生活中的挑战，把挑战看成是机会。

能力感能驱使你主动去应对新的挑战，走出舒适区。在这个过程中，自我就像在游戏中打怪一样不断升级。

关爱感

关爱感指的是在做事情的时候感受到周围人的支持和帮助，而不是孤立无助。

关爱感让你愿意与他人建立联系，形成良好的人际关系网。

自主感

自主感指的是自愿地做事情，不是受别人的逼迫或者驱使。

自主感让你感到做事的时候自我是融洽的，避免陷入内耗。

能力感影响你处理与世界的关系，关爱感影响你处理与他人的关系，自主感影响你处理与自己的关系。

每日行动

每天记下三件好事。通过记录好事，发现生活中的美好，让你变得更加积极。这些好事可以是品尝了美食、看了美景、听了好听的歌曲、工作有了进展、阅读到美文。

这些好事是能力感、关爱感、自主感的来源。我们通过记录三件好事的行动，可以体验到更多的能力感、关爱感、自主感。

希望你可以通过记录，发现生活中的真善美，发现人间值得。