1、主题是什么？
回看助教群聊天记录触发的无力感
2、事件是什么？
9月初我报名参加助教班，被拉进了预备群。一开始报名时我就是逼着自己成长的心态，看大伙在群里相当活跃，一会儿就几百条信息，一会儿就几百条信息，秉着认真的态度，我很想投入，可没法跟生活中的一个个场景切换，于是我一次次爬楼，不想落下每一条信息，在我看来每一条信息都是有连贯性的，都是有意义的，我甚至故意不去参与时实的交流，我告诉自己不搞清楚事情的来龙去脉就说话是冒失的。很快，真的很快，我就跟不上节奏了，说不出话了，真落下了。觉察日记无力去写，虽然是脑区，但是我对写东西从来没有滔滔不绝笔下生风的快感，每次要写东西都得花很多时间，需要郑重其事耗费很多精力的样子，头脑里我安慰自己，不是为了写而写。加上这段时间办理辞职的不顺利，顾不上助教班的事了。虽然我清楚一切都是借口，一切都是模式，可我就是无力，我允许自己无力不可以么？被移出群时，感受到了一些失落，但也欣然接纳，我承担自己的行为结果，我本来就没有准备好。头脑里各种声音闪现过：自我评判、演译他人评判、合理化、怀疑……而真相是，没有人会（能）阻止我的成长，修行就在生活中，每个人的方式节奏都不一样。
我没有马上删除助教群，静下心来重新翻阅，每位伙伴说话的文字我都能用他们的语气读出来，见字如面。我记录着、收藏着，有很多情绪被勾起、有很多点起共鸣，有很多现象理解了，有很多人想拥抱。好几次中断下来，任凭自己的情绪流淌。现在写下这些便是。
3、即时反应是什么？
看到乌兰提到自己无力脆弱时，我也感受到了无力，我放下手机，瘫坐在椅子上。
4、此刻身体的感觉如何？
感受到身体躯干在下垂，感受到心在跳，跳动的力量带着气息一直往喉咙顶，我颤抖地哭起来，哭着哭着，反胃想吐。
5、内在对话是什么？
我怎么会这么无力？有谁看到我的无力？有谁知道我的无力？有谁在乎我的无力？
6、内在感受是什么？
脆弱、无助，没有人和我在一起，没有人看到我，没有人注意到我，只有我一个人，从小到大，都是我一个人，不管在哪都是我一个人。我迎合、我讨好、我忍让、我妥协、我乞讨、我争取、我愤怒，不管在什么样的关系里，我已经很努力了，可是还是只剩下我一个人，我好孤单好孤单，我好害怕，我害怕所有人都离我而去，只剩下我一个人怎么办？我连一个和我在一起的幻相都没有，形单影只。
7、自己内在什么情绪伤痛被触动？
小时候有一家住得离我们家很近的亲戚，不管老少，总喜欢捉弄取笑和欺负我，爸爸从来都不吭声，即使当他的面发生，他也从不会保护我，最多说一句“忍一下就好了”；妈妈也是让我忍，说得最多的一句是“有什么办法，他们就是这样的人”。当我弱小，需要爸爸妈妈保护和支持的时候，他们都如出一辙地告诉我“忍”就好了，不要有力量，他们看不见我脆弱的感受。（基本上回看自己的伤痛时都会触碰到这一点。）
和同龄同辈的几个孩子在一起，有时我们会相互比较，我会炫耀我的鞋子、我的衣服、我的书包……比他们的好，爷爷奶奶爸爸等长辈就阻止并告诫我“比这些有什么用？真不知道你为什么贪图这些”。我想在比较中寻找欣赏自己的力量，但是不被允许，还被扭曲地灌上羞耻感。
小学我的学习成绩一直都在班上前几名。每次跟爸爸汇报成绩，如果他满意会说“这才争气嘛”。那时我的书法练得不错，好几年爸爸都让我给家族里一些家庭的每个门口都写上春联，每次都几十对的写，整日整日地写上好几天，不管我喜不喜欢那家人，都得写，只为了让他觉得有面子。我的有用只是为了给爸爸争气用的，爸爸没有力量面对家族里的人，还从我这索取。
我的感受就这么不被看到不被理解不被在乎，一直都觉得好孤单，从上学到工作到婚姻都是。上中学时我不被好朋友的父母认同，他们认为我的学习成绩不是拔尖的类型会耽误好朋友学业；上高中时分班后我没有一点归属感，埋头苦读各过各的；上大学都是几个人抱成小团队，我没法跟好几个人有较多的共同观念，我格格不入，即使有男朋友 ，也是期待和要求他在乎我，其实我并不知道怎么和他相处；好几份工作的结束也都不太好，都是把自己当受害者收场；结婚后跟老公在一起也大致是相互填洞，彼此看到并不多。
我好难走进和维持关系，即使在关系里我也觉得自己是一个人，我苦恼我的感受无处安放，我甚至都看不清自己的感受了。
8、发现自己有什么限制性信念？
没有人理解我的感受，我是孤单一个人。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
爸爸妈妈都是压力状态，“自身难保”，哪能照顾到我方方面面。
每个人的感受就是属于自己的，可以选择分享，也可以选择不分享。我只是从小习惯了不去分享感受，隐藏和回避自己的感受，就觉得没人理解我，觉得孤单。
我已经是成人了，像小孩子一样等着或者乞求被关注，是不现实的，我也因此感受到了被动和不自在。
10、可调整的回应和选择是什么？
我的每一个感受都是真实地存在，连接自己的感受，一致性表达；我可以表达自己的需求，越真实地敞开越能减少演译的发生和消耗，越能拉近关系的距离。
上午临在感受的时候一层层的情绪涌现出来，晚上写的时候并不是一气呵成的清晰，还是要趁热打铁、多写，自勉。
