回到当下的旅程电子版读于2018年12月底摘抄如下：
1.小我善于把你囚禁在头脑那过去和未来的世界里，它用责怪，怨恨，罪疚，遗憾和懊悔的能量，使你陷于过去无法自拔。
2.未来让你达到满足的承诺，它在我们内在创造了欲求和希望，让我们聚焦于未来，忽略当下。
3.无法阻止，你所做的就是去观察，看穿。
4.变得临在，过去的一切---包括所有的伤痛与满足的需求，都会消失，会变得越来越善于表达自己，并开始触碰到所有过去压抑在内的情绪。
5.迷失在头脑的世界里，你会不断寻找爱和接纳。都是在向外追寻，向别人索求，你无法从他人身上找到你所追寻的爱与接纳。
6.否定你自己变成了什么样的人，就同样也否定自己的本来面目，同样使你不能安住于临在中。
7.我们变得匮乏、贪婪、恐惧、控制、操控、嫉妒、愤怒、生气、和责难重重，我们满怀期待但是每当期待落空，我们心中充满怨恨，充满了对自己和他人的评判，我们和记忆纠缠不清而迷失在幻想的未来中，我们渴望成功，害怕失败，我们完全抛弃该负的责任。
8.我们害怕死亡，害怕失去。害怕未知我们紧抓着每个人（每件事）不放，甚至依恋痛苦的经历，我们感到不被爱，不被接受，我们拒绝感受痛苦，把痛苦强加于别人身上，以避免去感受它。
9.你所能做的就是看到镜子里面去，生命是一面镜子，不断的把演变而来的你反映出来，你的人际关系就经常反射出演变后的你。
10.被压抑的感受经常被触动，进入过去经验中，然后你又将过去的经验投射到当下，就算情绪没有被触动，他们也会渗透出来，扭曲你的生命经验。
11.所求不得，伤害，生气的感受，不是多到无法承受就是不被允许，因此在小我的协助下，你开始把这些感受压抑在内在，逐渐累积体内，成了压抑情绪的蓄水库（寂寞、孤独、未满足的需求，伤害、悲伤、痛苦、压抑的怒气），他们扭曲了你的自我感，妨碍你的人际关系。有些人经常被过去的情绪淹没，使生活充满了不必要的痛苦。
12.必须允许你内在的压抑的所有情绪进入意识中，并被负责任地表达出来。
13.你只是在修正孩提时代那个决定，压抑难以承受的感受，你只是在恢复这些感受应有的存在权和表达权，以负责任的态度去做，以负责任的方式表达怒气，最终会让你发笑。
14.当你注意到你在寻求他人的爱，接受或认同时，你就要去拥有，接受，坦白，你交出了自己的力量，你试图取悦他人赢得接纳，你要不带任何批判的去拥有，接受，坦白，这个事实，用好玩，负责的方式表达愤怒，是取回力量的解脱之道。
15.当我们试图取悦他人，争取他人接纳和认可时，就学会了把力量和自我感交了出去。这是我们失去自己，使自己变得无力的最主要形式。
