​“小雪不耕地，大雪不行船”。

小雪，是立冬后的第一个节气。

此后，意味着我国北方，开始进入寒冰封冻的时节。

小雪是反应天气现象的节令，此时，地寒未甚，雪量不大，下雪次数也少。

小雪节气，有腌菜的习俗，南京有谚语：“小雪腌菜，大雪腌肉。”

此外，台湾中南部，海边的渔民们，会开始晒鱼干、储存乾粮。

南方地方，有吃糍粑的习俗，“十月朝，糍粑禄禄烧”。

而土家族，则有吃刨汤的风俗习惯。

小雪时节，要重视养生，做好身体养护工作，为健康过冬，打下良好基础。

今日小雪，重养生，多食二白，做好四件事，驱寒暖身，健康过冬

小雪时节，多食二白

1、大白菜

小雪过后，天气也来越干燥，寒风会让不少人的皮肤，出现干燥的情况。

白菜，含有丰富的维生素C、维生素E，可起到很好的护肤和养颜效果。

此外，白菜，还含有丰富的粗纤维，能起到润肠、排毒之效，可刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

所以，小雪时节，不妨吃点白菜吧！

2、白萝卜

小雪时节，吃点白萝卜，也十分有益。

萝卜，在民间有“小人参”的美称，熟食甘似芋，生吃脆如梨。

萝卜可调理肠胃，消食化痰，消胀满，除燥生津，增强机体免疫力。

生萝卜可清热生津，化痰止咳。煮熟后的萝卜，则益脾和胃，消食下气。

从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。吃肉时，搭配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

小雪时节，做好四件事，驱寒暖身，健康过冬

第一件：饮热茶，暖胃驱寒

小雪过后，以热“逼”寒毒，多饮热茶，是不错的选择。

经常喝点热茶，不仅暖胃驱寒，还可能提高脾胃运化能力，有益健康。

红苏子叶茶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶，具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证，可用于治疗胃寒症等，具有很好的疗效。

小雪时节，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，预防干燥导致的便秘。

白古丁根红茶，泡水喝，可去火消炎，护肝排毒。

小雪过后，室内热，室外寒，穿得严实，易生内火。

再加之“进补”，吃些辛辣食物，导致人体“内火”严重。

将白古丁根，洗净后，切段，发酵后，炒制成茶，降低寒性，泡水喝，可清热解毒，去火消炎，预防改善上火的情况。

白古丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎，此外，还可以护肝排毒。

经常用其泡水喝，对上火引起的嗓子疼、发炎等，效果尤佳。

第二件：蒸水果，降低凉性

干燥的气候，多吃水果，可润肺，对抗燥邪。

然而，很多水果性质寒凉，有些脾胃虚寒、体质较弱的人，在小雪后吃水果，不易消化吸收，甚至产生腹泻。

此时，不妨将水果蒸着吃。

梨能润肺止咳，在干燥的秋冬季节，很多人都会给自己削个梨吃。

梨属寒性，天冷时吃生梨会更感体寒，外感风寒引起咳嗽时更不能吃生梨。

煮熟的梨，可去除寒性，梨皮会变得略苦，去燥润肺的功效完全被释放出来。

梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维，但在加热后会在肠道中被溶解，将有害的胆固醇揪出体外。

此外，苹果煮熟后，所含多酚类天然抗氧化物质含量会增加，也能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果。

蒸过的苹果口感酥软，味道酸甜可口，有利于加速身体新陈代谢，助力健康。

第三件：泡泡脚，驱寒补肾

小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

寒从脚起，坚持用热水泡脚，可驱寒暖身，提高机体免疫力和抗寒能力。

泡脚，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部经络，切不可“草草了事”。

泡脚水温：38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝。

泡脚时间：泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。

配合按摩：泡脚时，配合足底按摩，揉捏、挤压、推拿等，更有益身体健康。

此外，泡脚时，加点生姜水，或者肉桂水，还有益于温肾助阳，效果更佳。

第四件：做温补，重饮食

小雪之后，饮食应该遵照“寒则温之，虚则补之”的原则，做温补。

食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力，如羊肉、牛肉等。

多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻等，补养肾气，抵抗寒冷，润肺生津。

多喝汤、多喝粥、多喝水、多喝茶，清火降气、滋补津液。

少食辛辣，少煎炸、烘烤，减少饭菜中的辣椒、胡椒等调味料，以免引起燥热症状。

小雪之后，多吃些香蕉、菠菜、及复合性的碳水化合物，有助于改善心情。

小雪时节，养生还要注意这几点：

1、重起居

小雪过后，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止。

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、防心脏病

小雪过后，气温越来越寒冷，是心血管疾病的高发期。

受到寒冷的刺激，容易出现心率失常、心绞痛，甚至心肌梗死等。

此时，一定要注意防心脏疾病。

3、防呼吸道疾病

小雪时间，雪量还不大，此时，空气干燥，病毒和细菌活跃，容易感染呼吸道疾病。

因此，要格外助于预防呼吸道疾病，尤其是老年人。

对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

4、晒晒太阳

经常晒太阳，可以降低流感病毒，及其他常见呼吸道疾病的几率。

晒太阳，还可以使人变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

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