0417晨读感悟
早上公司断网，难得休息会，和大家分享一本书，书名叫做《我的情绪为何总被他人左右》，作者是心理学大师埃利斯。书中自有黄金屋，此书的黄金点就是指导我们打造自己的情绪净土。想要构建自己的情绪净土，需要按照如下三点去操练。第一，识别坏情绪，第二，识别坏情绪的来源，第三，调教坏情绪。
第一 识别坏情绪
人在江湖走，哪能不挨刀。有时这一刀就是坏情绪砍的，伤人于无形之中。坏情绪分两大类，一类让你感觉到爆发，它就是过分烦躁和过分生气，一类让你感觉到心死，它就是过分抑郁和过分伤心。如果谁隔断时间就在这四中坏情绪之间轮回，那一定是在渡劫。幸好我一般只有三种坏情绪，刨去了过分伤心。
第二 识别坏情绪的来源
书中介绍了一种方法，就是ABC法则，按照时间轴来排序，A就是影响坏情绪产生的事件，万恶之源；B就是自己对这个问题的看法，心态；第三就是坏情绪本身了。A是输入，经过B的加工处理，就变成输出C了。掌握这个过程，就能分时分段去把坏情绪扼杀在襁褓中了。一般A我们无法控制，C已经有点晚了，事后再去处理也会更麻烦，最好的处理阶段就是B，调整好自己的心态，用自己强大坚实的内心，用不同的姿势去迎接问题。
第三 调教坏情绪
书中指出，在B阶段，产生坏情绪，是因为我们内心有三种偏执。
警惕完美化
不要总暗示自己要争第一，不要总是要求自己做到100%完美。
警惕概念化
一叶障目，这个自古传下来的成语，也传递了一个远久的缺点，不要用片面的信息，去勾画一个完整的个体。不要去一个观点，去给别人贴上一个永恒的标签。达康书记再好，也有个失败的婚姻，放弃了对自己媳妇的提拉帮。
警惕糟糕化
坐不上这趟公交车，还有别的方式，譬如打车，譬如地铁，譬如换个目的地。有时不要自己吓自己，船到桥头自然直，柳暗花明又一村，这个时候，不要想太多，直面和继续走下去会更好。
对于如上三种偏执，要警钟长鸣，一旦发现，立即调整。
总结一下，如何调整坏情绪，我们有如下三步
第一，想想自己是不是过激了，如果能做到，气已经消了一半。
第二，按照ABC过程，静下心来，分析下这次坏情绪，问题产生根源是什么，自己的心态是否需要调整，此时已经进入理性分析阶段了。
第三，想想问题是否还有别的处理方式，接受，规避，防止，放弃，挑选一个最合适的。
本文总结
总结下，本文的433关键字。
4 种情绪，过分暴躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚
3种偏执，警惕完美化，警惕概念化，警惕糟糕化
3步解决坏情绪，是否过激，ABC法则，想想别的方式
总之，活的越理性，活的就越高级。你的情绪王国，自己构建。
