今天大家一起分享的书是由心理学大师埃利斯著作的《我的情绪为何总被他人左右》。分享三点精华内容。分别是识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪。
①识别坏情绪
坏情绪分为四种，我们经常会遇到，出现任何一种，都有可能让你无法很好地处理。
1、过分烦躁
包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕。
2、过分生气
包括戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平。
3、过分抑郁
包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气。
4、过分内疚
包括悔恨、懊恼、自责。
②坏情绪的来源
心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
很多时候，我们产生坏情绪，都试着去改变A、抱怨A、抗拒A，觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。可我们忽略了一个事实，真正造成情绪C的，不是A，而是B。我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。所以说，面对同样的问题，产生什么样的情绪，完全由你自己选择。
③调教坏情绪
情绪由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”，调教坏情绪，就是要纠正这三种非理性信念。
1、警惕绝对化
绝对化是让自己跑到一个信念的极端里，比如，我必须获得成功、别人必须很好地对待我、人和事都应朝着我要的方向去发展，如果不是，就太可怕了。避免绝对化的方法，就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，别给自己那么大的压力和期待。
2、警惕概念化
概念化是用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。概念化好比只看一本书的封面，就判定一本书好坏一样不靠谱，告诉自己，没有全面掌握信息时，别瞎想。
3、警惕糟糕化
糟糕化是认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重，其实没什么万一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
对这三种非理性信念要警钟长鸣，一旦出现，马上调整。
学习了这篇文章之后，反思自己生活中出现较多的坏情绪是过分生气。生气愤怒时像发疯一样，让我的智商归为零，口不择言，伤人伤己。这类情绪特别容易让我失控，像一匹脱缰的野马。今后要努力摒弃三种非理性信念，做到我的情绪我掌控，我的人生我做主。活得越来越理性，活的越来越高级。
