情绪对人在财富、健康、婚姻、工作、人际关系，特别是在教育孩子人格成长方面有诸多影响，积极的情绪带来正面影响和起到促进作用，消极的情绪带来负面影响和巨大的伤害。《我的情绪为何总被他人左右》一书中提到要掌控人生，首先要掌控情绪。掌控情绪的步骤如下：
1.识别坏情绪
坏情绪分为四种：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。①过分烦躁包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕等；②过分生气包括戒备、愤怒、气的发疯、愤愤不平等；③过分抑郁包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气等；④过分内疚包括悔恨、懊恼、自责等。
当自己的坏情绪到来时，身体会本能的产生过激反应，这时候一般自己能够意识到自己的坏心情。
2.坏情绪的来源
“ABC模型”：A是引发情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。让我们产生坏情绪的，是B，不是A。同样的A事件，不同人可能看法不同，也就是B不同。B不同，带来的C不同。积极乐观的人会倾向于积极解释A，最后带来好的结果，积极情绪；消极悲观的人会倾向于悲观解释，最好带来坏的结果，消极情绪。
有这么一个故事：从前，有一个老太太，整天哭哭啼啼。一位先生看到后问她：“老人家为何整天哭泣啊？”老太太说：“我有两个女儿，都靠做小买卖为生，大女儿卖布鞋，小女儿卖雨伞。因为下雨天无人买鞋，天晴又无人买伞，这老天非晴即雨，怎不叫我无时不担忧，无日不落泪啊？”
那位先生闻之大笑，说：“哈哈，老人家错啦！下雨天无人买鞋，却有人正好买伞，天晴无人买伞，却有人正好买鞋呀，换个角度看，您老人家每天都有一个女儿生意兴隆，何不天天高兴啊？”老太太听后，破涕为笑。
故事虽然简单，却包含了一个深刻的道理：同样的一件事情，只要我们用积极乐观的态度去观察和思考，就会有不同的结果。
3.调教坏情绪
（1）自我察觉坏情绪。首先要在坏情绪到来时第一时间察觉到它，开启元认知的第一步；
（2）分析坏情绪的来源。理性分析头脑中有没有存在三种非理性信念（绝对化、概念化、糟糕坏），
（3）尝试从积极面进行思考，找到改变坏情绪的突破口。
