反抬式

首先手杖式做到垫子上，双手位于臀部后侧一掌的距离，平铺点地，指尖指向正前方，整个手掌用力，不要压在手腕上。

吸气，微屈膝，双脚打开与髋同髋。肩膀打开，胸腔向外延展，呼气。

吸气，双手双脚发力将臀部抬离垫子，胸腔继续向外延展，不能耸肩，臀部收紧，大腿前侧用力。手臂在肩膀正下方。