一、重新梳理90天践行目标

每天健身30分钟——这是我4月13日在杭州378期线下课时承诺的90天践行目标。

按照SMART原则去分析:这个目标非常明确（每天30分钟）、可衡量（苹果手表记录）、可行性高（30分钟中高强度运动，形式不限力量、有氧、跳操等等）、时限清晰（90天：4月14日-7月12日），但是这个目标缺乏关联性，更像是一个习惯的养成，属于一个小a事件，缺少目标结果的导向性。

认真反思梳理，这是目标其实是八大关注中健康相关的目标，我理想的健康状态是：精力充沛，身材有型。这就需要养成三个基础习惯：好好睡觉、好好吃饭、好好运动。目前现实状态是：精力充沛，体型超重，体脂率高。为了缩小“现实的我”和“理想的我”之间的差距，我的第一个90天践行实际目标是：每天至少健身30分钟，体脂率从30%降至25%。

二、三个A类事件

为了达到90天践行目标：体脂率从30%降至25%。我必有有计划的安排健康管理方面的A类事件：

A1：好好睡觉：每天23:00前睡觉，保证7小时睡眠。

A2：好好吃饭：每天记录饮食，热量赤字300-500大卡。

A3：好好运动：每天至少运动30分钟，每周5次力量训练（45-60分钟/次）+ 3次有氧（25-55分钟/次）。

三、一周践行收获

1.健康   ① 每天至少运动30分钟，完成5次力量训练（每次＞45分钟）完成5次有氧训练（达标4次＞25分钟）；有氧运动强度较前下降；

             ② 每日23点前睡觉，6点起床，精力充沛；

             ③大多数时间健康饮食，外出聚餐2次，总体吃的还是有点多。

体重在64.2-65.2kg之间波动，体脂率较3月14日（29%）还有所上涨！

2.家庭  ① 周五家庭晚餐（无手机时间）； 

            ② 周末带孩子万达游乐场游玩2小时 ；

            ③剪头发。 

3.事业  ① 主持三门峡市产科及新生儿科市级质控中心年度会议

            ② 参加北大法学教授王岳刀刃向内：从医学人文视角求解医患关系；

            ③参加2025年三门峡市技能竞赛，理论考核全场第一名。

4.财富   ①用阿财记账app记账；

             ② 复盘上月开支，优化3项非必要消费 。

5.成长  ① 每天阅读30分钟（叶武滨老师的《高能要事》、《无国界病人》） 

             ② 每周听一本书帆书APP（《天才的学习方法》）

6.休闲  ① 周六下午完全放松（看电影《说爱你》）

7.社交  ①  周日清晨和朋友一起去了黄河公园散步，照相。

8.效能  ① 每天用「番茄工作法」处理专注任务 ② 用1Todos、1Calendars记录、排程、执行。

本周可提升的地方（或问题）

1.饮食上还是要控制，“三分练七分吃”，吃比练还重要；

2.训练的强度上要适中，不能太高，但也不能太低；

3.早睡是根本，是保持良好状态及锻炼的基础，要毫不犹豫的贯彻到底。

下周三只大青蛙（目标）：

1、每天至少运动30分钟，每周5次力量训练（45-60分钟/次）+ 3次有氧（25-55分钟/次）；

2、每天记录饮食，热量赤字300-500大卡；

3、每天23:00前睡觉，保证7小时睡眠。