今日计划&完成情况】
001美拍60秒视频打卡
进度:完成
002每日声音学习
进度:完成
003每日俯卧撑
进度:完成
02
【BlingBling之光】
【今日读书笔记】
书名《有效的学习》
作者乌尔里希·伯泽耳
页数1017页
学习要找到最佳的学习窗口
说的直白一点，学习活动没有舒适区，我们最佳学习空间就在刚刚超出我们知识技能范围的边缘位置，我们都需要把学习的目标设定略微超越我们现有的知识，在学习上我们比以前更努力一点。
有效的学习需要具备的技巧和专业技能
将所学知识关联起来产生的学习效果。
我们必须理解某一项专业的基本逻辑化为一个学习的目标，并借此机会搞清楚专业知识是如何按照基本逻辑结合在一起的。
实际上，能高效能学习的都是在头脑中问问题的人，他们在学习的过程中，总是在头脑中问自己为什么。
卓越的专业技能需要养成专业的思维能力
我们无法让一个专家把某些问题解释给我们听，也许他们对自己专业技能缺乏充分的意识，我们无法阅读维基百科，将一个专业知识达到深度领会的程度。
需要精通自己的专业，还知道如何清楚的解释自己的专业，我们不仅在选择某一项专业领域的专家，作为自己的导师，而应该去找有经验，传授这一专业教师进行学习。
启动元认知是设定目标的关建因素
背景知识是通常理解一个事物的关键因素之一学会如何学习通常就是搞清楚所学专业的整体上看见是什么样子的。
元认知，也就是心理学家所说的关于思考的思考。
元认知更详细的解释就是搞清楚我们大脑如何理解事物的。
情绪体验对思维活动的影响
元认知对我们的情绪也一样有重要影响。我感觉如何，这项学习任务让感到沮丧还是害怕，学习活动也是一种很深层的情绪活动。
自我效能是进行情绪管理的有效反应方法，心里意向的强大力量依然来自大脑内互相关联的这个本质特征，身体与意识的深层关联解释了为什么心里意向能自我效能，就对自己能力的信赖，是一种一定会成功的感觉，自我效能是学习活动中的情绪管理非常关键的，他是管理个人感受的一种方法。
我们越是有信心，越会专注的投入，我们有一种更强的控制感，一种更充沛力量感。
番茄时钟法学习25钟，放松5钟
刻苦努力是学习活动的核心
251页，老板晚安
