基本信息
回顾对象：2022/04/18
回顾时间：2022/04/18~2022/04/19
指标回顾
1.1 照顾好自己的身体
昨日的下一步行动
1、有计划地吃零食。
- 中午检视时，已经喝了一袋速溶咖啡，吃了一个芒果，吃了一块巧克力，午餐时吃了一袋面包。
2、采购非加工的肉类。
- 上午看到大群有团购猪肉的信息，但是转发到自己人小群后，302的钱先生说这个比较贵，我一看是这样的，里面的肉我也没做过，于是退出了该团购小群。
- 午饭后看到群里的信息后，在叮咚抢购到2袋虾仁。
- 下午刷叮咚时，发现即使无货，也可以先把想要的东西加入购物车，于是花了8分钟加了很多肉和冷冻主食。并将明天早晨5:45准备抢菜列入日清单。
3、先吃冷冻室的鸡胸肉，再吃方腿、咸肉等加工食品。
- 拜托杨H帮忙烤一个吮指原味鸡，她说今晚可以帮我做。好开心呀~
做到了：
1、上第二节课时肚子饿得咕噜咕噜响，午餐就临时加了一个面包。
2、好好地给自己做一日三餐。
3、下午加餐了牛奶，每天保证至少1个鸡蛋、1盒牛奶。
4、傍晚做了2个轻健身。
5、拜托杨慧帮我烤吮指原味鸡，补充肉类蛋白质，很好吃，谢谢杨慧！
6、中午安排了20分钟的午睡。
7、叮咚下单虾仁，补充家里的肉类存货，也是照顾自己身体的一种表现。而且还查看了虾仁相关的菜谱，提前准备。
没做到：
1、上午上课前去洗手间，之后突然就拿了一块巧克力吃，还美其名曰上课前补充能量。其实前面已经吃了一个芒果了。当时还有吃面包的冲动。
2、20:00左右又吃了辣片和巧克力。
下一步行动
1、思考：什么时候允许自己吃巧克力和薯片？巧克力尽量上午吃，薯片可以周末吃。
2、重启饮食记录。
3、周五和周一上课前吃一片面包或一个水果补充精力。（日清单本来就有这个）
1.2 想方设法讨好自己
做到了：
1、上午工作前的一杯咖啡。
2、下午工作间的一盒牛奶。
3、上午上课前的一块巧克力。
4、下午会议后的几颗蟹黄蚕豆。
5、晚餐时和晚餐后看综艺节目《再见爱人》。
下一步行动
复制经验：
1、上下午加餐；
2、晚餐时间看综艺放松自己。（已列入本周的晚餐日清单）
1.3 允许自己做自己喜欢的事
做到了：
1、允许自己慢下来，对爱自己的指标进行检视，也让我开心。
2、允许自己看小说的更新内容。
3、允许自己吃饭时看小说或看综艺，即使这不是一个很好的习惯，但是真的能让我舒服和放松。
4、完成爱自己的今日回顾和模板化后，奖励了自己想吃的辣片和巧克力。
1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心
做到了：
1、除了三餐外吃喝的各种东西，感觉都能让我开心。
问题引导：
今天，我是否有情绪低落的时候？如果有，我想了什么办法让自己开心起来？
- 14:31 截止到目前，没有感觉情绪低落或孤独。因为还蛮忙碌的，哈哈。
- 19:09 同上。
1.5 无条件接纳自己
昨日的下一步行动
1、少看或不看关于上海疫情的小道消息，减少信息干扰。
- 小区大群的此类信息没有打开。
2、制定严丝合缝的日清单，关注自己选择做的事情。
- 上午8:00前有一段空白时间，开始做昨天的爱自己的回顾，但是做的时候并没有预估时间，而实际也远远超出20分钟。考虑到已经备完课，微备课和课前准备并不需要1小时40分钟，于是淡定地继续做爱自己的回顾了。
- 下午的日清单不太严丝合缝，会有一些时间余量。
- 午睡后直接提前微纳课的文献研讨分组等的安排，中间又被领取政府发放的大米打断，回来之后还刷了下叮咚。原本觉得分组没那么快搞定，将查看分组情况等任务列入明天的日清单，但是后来看的时候发现还差2个人没填写，在群里提醒后，立即填完了。于是提前了次日的任务，在群里说明后续安排。
- 因为不知道数电实验的教学情况总结表怎么填，且这是团队授课，于是205群问刘老师等人，并按照刘老师的建议预约了15:00的腾讯会议室，到时候一起共享屏幕填写。幸好有时间余量，这样我们的会议能顺利进行。
问题引导
我是否无条件接纳自己的缺点？
- 今天下午和刘老师等人开会时，后面他们开始聊和工作无关的事情，我就打开了追更的网络小说，看了一会儿。虽然这不是一个值得赞扬的行为，但是我还挺享受的。
我有没有因为害怕犯错而不去做什么？
- 今天没有。
- 今天有主动问杨H能否帮我烤原味鸡。去拿烤好的原味鸡时，还问了她是怎么打开菠萝的。
- 今天有查到橙子团的团长是谁，并且在大群主动询问团购进展。给自己的勇气点个赞。
我是否因外界而影响了自己的情绪？
- 下午开会后收到通知，发现数电考试时间从上午调整到了晚上，刚开始我有些不爽，因为我不太喜欢计划变更。
- 但是，后来我就平静了，因为这是我不能改变的事情。与其如此，我还不如根据新的安排调整计划等。
- 而且，因为这个小意外，我将和王海花聊天的任务提前到了今天晚上，发信息过去的时候，她说她也正好想问我考试的情况。
1.6 让自己感觉自己重要和有价值
今天，我为别人做了什么？
1、继续按要求完成抗原自测和结果的提交。
2、一天三次关注群消息，寻找帮助他人的机会。
- 转发抗原检测的信息到自己人小群。
- 合并转发团购猪肉的信息到自己人小群。
- 合并转发团购蔬菜等套餐的信息到自己人小群。
- 合并转发领取政府发放的大米的信息到自己人小群。
3、转发一中校友群的徐同学的信息给爸爸，代他传达心意；加他微信，把爸爸的回复转发给他。
4、转发崔律的公益课·感恩冥想到朋友圈。
我的疑问
“照顾好自己的身体”和“想方设法讨好自己”、“允许自己做自己喜欢的事情”冲突怎么办？
