关节由肌肉来保护，如果肌肉薄弱，关节就会承受相当大的负荷。如果你喜欢跑步，每周大于三次，那就很需要注意自己腿部肌肉强度了！
如果你本身没什么肌肉量，还“只”用跑步进行减肥，那么膝盖就非常容易受到损伤
下面就给大家推荐一些强化腿部肌肉以达到“强化”膝盖作用的动作喜欢跑步的朋友可以经常练习。
动作解析：小幅度深蹲膝盖与脚尖发现一致大腿不要低于水平面。
动作二：
动作解析： 弹力带侧步走，步距要小
动作三：
动作解析： 单腿训练，幅度要小
动作四：
动作解析： 换另一侧
动作五：
动作解析： 等于训练腘绳肌 幅度要小
动作六：
动作解析： 通过训练平衡杆和力量
动作七：
动作解析： 座椅深蹲 依然保持较小的膝盖屈曲
动作八：
动作解析： 座椅深蹲 依然保持较小的膝盖屈曲
动作九：
动作解析：单腿的变式
