1阶最后10天，总得分 分（完成1项 1分）
1.5点起床 ok
2.温开水一杯 ok
3.蛋白质饮品一杯 ok
4.慢跑五公里+下肢拉伸 ok
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5.腹部燃脂 HIIT ok ( 但是特别吃力 ， 自我感觉动作不规范 ）
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作
6.腹肌拉伸 OK 动作不到位
7.早餐 OK
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8.喝2L 水 OK （甚至更多 ）
1st 500ML 水 OK
2nd 500ML 水OK
3rd 500ML 水ok
4th 500ML 水OK
9.过17点不吃 OK ( 5 点之前就吃掉了 ）
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品 微辣
11.晚前plank 3组*1分钟 （早上有运动 ）
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12.23点前睡
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减肥也是一种修行
