营养信息：
热量：496.0千卡 碳水：53.1克 蛋白质：23.4克 脂肪：22.8克
糙米紫米饭食材：
黑米 100g 白米 50g
步骤：
step1
黑米太硬，为了柔软可口最好在水里泡2小时以上。
step2
加入少量大米一起煮，口感更柔软有粘性，颜色也更好看。
豆芽蔬菜炒鸡肉食材：
鸡胸肉 40g
豆芽 30g
胡萝卜 20g
香菇 20g
彩椒 40g
蒜 2瓣
油 5g
酱油 5升
盐 适量
糖 1g
黑胡椒粉 少量
香油 2、3滴
步骤：
Step1
鸡胸肉去筋膜，切条；彩椒切条；胡萝卜切条；蘑菇切片；豆芽洗净去根；蒜切蒜末。
Step2
锅中放油，中火，放入蒜末爆炒；
加入彩椒，胡萝卜，鸡肉翻炒1分钟；
放入彩椒和豆芽，调入除香油之外的调味料；
等豆芽稍微变软（半分钟左右），淋入2、3滴香油，关火起锅。
秋葵炒蛋食材：
秋葵 1根
鸡蛋1个
Step1
秋葵洗净，用少许盐搓去表面的毛；
秋葵去蒂，切片；
鸡蛋打碎，加入少许盐。
Step2
放入切好的秋葵。
Step3
锅中放少许油，放入打好的鸡蛋液炒熟即可。
2分钟就搞定啦！
午饭开动啦～
放入便当盒，营养的午餐随时戴哦！
