相约读书打卡第431天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》的第五章《微习惯的独特之处》第一节｜微习惯能与现有习惯一较高下～第四节｜微习惯能提升自我效能感。
是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。——孙子，《孙子兵法》
第一节｜微习惯能与现有习惯一较高下
当你试图增添新的健康习惯，旧有习惯会形成阻碍。
微习惯策略的竞争力远超其他习惯策略。大多数习惯策略犯错的节点：你试图养成一个新习惯，如没经过任何训练就打算参加一场举重比赛，本来竞争就很激烈，更糟糕的是对手经验丰富，久经考验，而且力量更强。你相当于鸡蛋跟石头在碰。如果策略鼓励你做出大幅度的改变，比如从很少写作到每天写2000字，或者从在沙发上躺着到每天锻炼一小时。这样做的问题在于意志力的消耗量，这个数学公式的计算结果可能对你不利，除非你已经拥有了高度自律的能力，否则你会感到筋疲力尽的。
大脑会抗拒大幅度的改变。微习惯策略就像意志力消耗很低的特洛伊木马，它能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获，我做第一个俯卧撑的时候就注意到这一点了。它和我每次开始锻炼时做的动作都一样，可是因为我没有向大脑要求进行整套锻炼，所以我没有感受到一套锻炼的压力。
第二节｜微步骤+意志力是必胜组合
个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。
最新实例：今天打了三小时篮球以后，我特别累。大脑和身体都在告诉我今天不可能写作了，我快要睡着了，意志力为零。可我的目标是写50个字，小的无法抗拒，所以现在我又一次超越了原定目标。很多时候你的确很累，但给大脑或者身体找点事情做，身体就会被唤醒。
第三节｜微习惯没有截止时间
习惯的形成需要18~254天，具体要视习惯和个体而定。
我习惯策略没有具体的截止时间，因为我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。但很有可能会养成比原计划更大的习惯——每天写50字的计划，能让我写更多字，比如每天写2000字。
第四节｜微习惯能提升自我效能感
自我效能感是指：对自己影响事件结果的能力的信念。一项进行了两年的随机实验显示，最低限度的自我效能感也对适应并维持锻炼活动有着关键的影响。
微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功的开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。每天完成一个俯卧撑，就等同于通过练习强化自我效能感。微习惯策略还可以训练你相信自己。
记住，大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为。
微习惯正是重新开始的完美方法，你不会在被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了，这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
“一天做一个俯卧撑或写50个字”
的微习惯对我们的意义有多大？
第一，任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。养成每天做一个俯卧撑的习惯，比隔很久才狂做30个俯卧撑更好，只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。
而且，你可以随意超越原定目标值。正是因为每天写出少的可怜的50字，我才有可能写出2000字。在此之前，有时候我一个字都不会写。正是写的很多的野心最终导致我写的很少。现在我的写作量至少是以前的三倍多，原因很简单：我不再害怕动笔了，我很喜欢完成我规定的最低字数，如果我花几分钟写出50字，我可以说今天成功了——多么鼓舞人心啊。有一次在头疼且完全没有精力的情况下写出了1000字，完成后感觉自己像超人一样。相对以前自己精力充沛时轻易浪费的时光，我更急于向全世界分享这本书。
