经过这几天的练习，我内心越来越清楚，不论是自己的身体感觉、声音、念头或情绪，这些都是我冥想练习中静观的对象。
在每次静观的时候，我还是会或多或少进行评判、纠结、抗拒，虽然我也在不断提示自己，但正的要做到每时每刻非评判的觉知，对此涌现的任何体验都加以觉察，而不寻找特点的目标。
这些说起来简单，但能做到却是很难很难，需要我的内心是非常强大，非常稳定和专注。而我离这些还很远很远。
盘坐在书房的地板上，上半身自然的挺直，放松肩膀，放松臀部，将身体所有的重量交给地板。
轻微调整身体，让自己感觉身体不僵硬、不紧绷。特意感觉一下自己的眉毛、嘴巴、肩膀、双手，放松这些部位。
把注意力放在呼吸上，自然呼吸，不控制呼吸，感受呼吸时腹部的起伏，感觉气流出入他们的变化。
慢慢将注意力转移到身体上，感觉臀部与垫子接触的地方，感觉双脚与垫子的接触，感觉双手与膝盖的接触。
渐渐感觉有些混乱，将注意力拉回到呼吸上，继续感觉自己呼吸，刻意让心跟着呼吸的韵律，感受呼吸时心跳的频率。
又听到窗外的鞭炮声，正的搞不明白，为什么每天都会有人在大清早就放炮，又不是节假日，内心的烦躁情绪越来越严重。
感觉自己很难克制自己，也很难做到不去评判。
渐渐安静下来，引导员的声音也消失了，这时头脑里的思绪一个接一个。
还真的就像引导员之前说的那样，就像天空中的白云一会儿出现，一会儿又消失得无影无踪，而此时的心也不知道飘到哪里去了。
发现自己走神了，轻轻地将自己的注意力带回到呼吸上，继续关注呼吸。现在已经学会不去责备自己走神，不去评判那些思绪，任凭它们出现和消失。
在引导员的最后寄托语中结束今天的练习。
今日感悟：
静观自己，不仅仅要在每天清晨的冥想练习中，在白天的日常生活中，也应该抽一点时间，放在手头的一切，让自己只与当下的那段时间，当下的自己在一切。
感受情绪，感受自己的内心，带着耐心和善意去感受，沉入内心，沉浸与当下，欢迎一切情绪、思绪在自己内心升起和消失，不评判，不强求，不抗拒，只是如实如事地看。
在今天练习过程中，那个声音其实很严重的影响到了我，那个声音对我的情绪反应很大，我的内心表现出非常强烈的不喜欢。
现在回想从声音到情绪，我都没有很好的去觉察，而立即做出的是抗拒和身体反应。
其实，事情过后再想，当我听到声音时候，只需要清楚的知道自己正在听，同时觉察声音带给我的任何思绪和情绪，就让声音自由的来去，因为我内心也是很清楚，声音会出现也会消失，一切都会过去。
其实在静观练习中，有一点是很难做到的，就是让我的觉察不要固着于一个东西，不要试图去寻找能关注的东西。
无论进入身体、声音、思绪、情绪等任何一个觉知领域，都要学会全然开放，接纳。
让一切来来去去，只是观察见证，不评判，不抗拒，不沉迷，不费力，接纳每一个瞬间。
真的做到这些还有很长的路要走。
