为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
——《自控力》196页 出售未来，及时享乐的经济学
最近还是在看自控力，这一章的内容是：人们在享乐的时候，倾向于现在享乐；但是在接受痛苦的时候，倾向于推迟。
例如，书里讲了关于今天给你100美元，还是6天之后，你会得到600美元，大部分会倾向于现在100美元，因为是实实在在到手的，现在就享有的。
还有去看牙医这件小事，很多人都会拖延，最后导致病情越来越严重，不得不去看牙医，因为他们会觉得这不是一个奖励，看牙医很麻烦，这是一个惩罚，尤其在魔都我也深有感触，因为去医院排队的人太多了，我预约医生都预约很久，都是提前28天预约，有时候还预约不到。就当当我拔智齿这件事，从看医生诊断——拍片——是否需要拔——第一颗的预约——第二颗的预约，第一次就诊是6月15日，这个月月底是拔第二颗智齿。前前后后加起来，一共要4个月。
我也是这样，一拖再拖，觉得这个事情太麻烦了，而且还要请假，而且还要去医院，而且人又多，而且-------今天不是主要说在上海看病有多么麻烦，这不是重点，重点是：
我很同意书里讲的观点，很多人会推迟做对未来的自己有利的事情，人倾向于享受当下的快乐。可以这么说，人都是趋利避害的。
当然以上说的这个及时享乐，为什么会这样呢？为什么大家都喜欢及时行乐呢？
是因为现在享受的快乐才是真正的快乐，过后享受的就不那么快乐了。在书上有个专业术语叫做：“延迟折扣”——等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
这个道理就解释了，为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感和享乐。这就是为什么我迟迟不去看牙医，只为享受今天的安逸；为什么我们在使用今天的化石颜料的时候，不去考虑未来的能源危机；为什么我们信用卡负债累累，却不去考虑高昂的利率------
我们今天立刻就想要的是快乐；我们今天不想要的痛苦，就推迟到明天。
此外，延迟折扣也可以解释，双11的时候，心心念念在网上熬夜买东西的时候特别开心和满足，但是当快递等的时间越长，最后好像快递拿到手的时候，那个幸福感也消失了，东西拿到手，没有购买时候那么快乐了。
那么如何让自己能够做出有利的行动，有利于未来，而不是透支了未来的生活呢？
也就说，如何让自己享受痛苦，推迟享乐呢？
基于上述理论，我们知道了趋利避害，喜欢享受当下的快乐，推迟当下的痛苦事件。而对于未来的我们，是希望我们现在能够延迟满足享受，而去做对于我们现在痛苦的事情，但是对未来的我们有利的事情。
书上的术语说，现在享受的快乐称为”即时奖励——会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望“，未来享受的快乐称为”未来奖励——不太能激活这个奖励系统，人类进化的前额皮质能够理解未来的真正价值“。
我们人的大脑的前额皮质代表了进化的理性的我们，理性地知道什么是真正的好，什么是暂时的好。而诱惑一直在与前额皮质进行较量。就像我们常知道的，大脑里有2个声音在和我们对话：理性的我说”你是要控制体重的人，这个对你控制体重可没有好处，你不能吃“；非理性的小人对你说”哎呀，这个味道也太香了，太好吃，快点趁热吃，控制体重有什么关系，吃好了再减。“就看那一刻斗争，哪个人胜利了。
但是要战胜理性也不是容易的，要具备两个条件：
第一、必须立刻得到这个即时奖励，哪怕晚一刻也不行。
也就是说，我想要睡前玩会儿手机，手机就在我手边，而且是充好电，网络也很好。但是以前手机没有这么方便的时候，有电脑的时候，我不会躺在床上玩电脑，因为不方便。而且，如果手机在客厅，我就懒得下床去拿手机。
第二，最好能够看到这个奖励。
我玩手机，手机正好在我旁边，我看到了，忍不住去拿，因为实实在在地看得到嘛。
所以，基于此，我现在想了个办法，手机关机（开机需要时间，觉得麻烦）；手机放在书房的抽屉里，离我的床还有一段距离（看不到手机），这个办法实施，让我国庆以来都没有再睡前看手机了。
书上有个很好的推迟享乐的办法，方法就是：
1、等待10分钟（时间上的推迟，打破了即时这一魔咒）；
2、走开（空间上／物理上／视觉上产生距离，打破了看得到的这一魔咒）
它的应用，在放弃即时享乐，享受当下的痛苦方面：
第一种：这在放弃及时享乐方面：
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。
第二种：这在享受即时的痛苦方面：
坚持做10分钟，然后就可以放弃。当10分钟结束之后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
以上这两个应用被称为“10分钟法则”，我想有了这个10分钟法则，会真的改变你。
