隔天跑一次，打疫苗停了三天，今天是跑步第十次。早晨7点过开始跑，8点14分结束，完成五公里。配速以提升到9分04秒。一点一点提升，感觉不错。回想起第一天跑，配速20多分钟，那里叫跑步呀，跑几步都累，基本是走。慢慢的提升为15分钟，多数时间是12分钟。今天达到9分04秒还是比较有成就感。速度与公里数都有所增加了。希望在这种强度保持一段时间，根据身体反应结果再作决定。
《跑步圣经》这本书有一段话是这样说的：“跑完一段很长的路程之后，身体会对大脑说：你可从没跟我要求过这么多！好吧，我会改善的，但是亲爱的大脑，给我点时间吧！”
意思是说大脑想指挥身体跑得快，对于从来没有参加这项锻炼的人来说，要达到大脑的要求是可以的，但是它需要时间，时间是多久？要根据自己的实际情况而定。
“如果一段时间内没有更强的刺激，身体已经提高的适应能力，就会再次消失，生物系统就会退回出水平，这时身体就会对自己说，以前那只是错误的警报，如果锻炼了两周，接着又休息了两周，你的身体就会出现如上所说的情况。”
书中的上面这一段话又告诉我们，不能一直停留在一个很舒适的速度和公里数，或者跑一次停很久，不要让自己身体已经提高的适应能力再次是消失。所以掌握好加速加量和间隔时间的度是很重要的。
今天儿子，儿媳都有事，我有机会带孙女一天，陪孙女画画，跳舞。孙女高兴我也高兴，享受天伦之乐！
临摹一副石涛的《山水册》
完成一副彩铅《月夜花》
树是我画的猫是孙女画的
五岁孙女画
五岁的孙女绘画
五岁孙女绘画
精神满满的一天！
