日常生活中，让人最焦虑的事情就是拖延。想起自己这个拖延的毛病就很是烦恼，问题是，一时半会还改不掉。今天在得到上刷课程，学习了怎么用“福格行为模型”战胜拖延症，颇受启发。
福格行为模型的主要用途，是用来解释人们为什么会做出某种行为，或是为什么没有做出某种行为。简单来说，福格行为模型可以用一个公式来表示：行为=动机+能力+触发。所以，人的行为背后有三大要素：一个是动机，做事的理由或目的；一个是能力，就是完成要做事情的能力；还有一个是触发，触发就是一个信号，促使人们采取行动的信号。因此，人们要完成特定的行为，“动机”、“能力”、“触发”这三个要素缺一不可。
拖延也是一种行为。所以，就可以套用福格行为模型，来解释为什么会有这种行为。我们把动机，能力，触发这三要素看成是三根链条，这三根链条任何一根断裂，都会导致拖延发生。
动机链断裂的最佳解决方案是：尽量把要做的事和个人收益关联起来，让自己直观地感受到要做事情的价值和意义。
能力链断裂，最好的方法就是把目标任务拆分：把大任务拆分成若干个小任务，这样就能降低整体任务的难度。同时做好时间表，倒推任务。先写好最后一天需要完成的任务，然后往回倒推。
触发链断裂最有效的解决方式就是：设置连锁触发。先设置一个定时提醒，然后再设置一个倒计时5分钟提醒。还有一种助推就是增加你“看见”任务的概率，或减少触发提升专注力。
今天学习的这个战胜拖延症的药方我是真需要。战胜拖延的终极方法就是调整做事的方式，要想解决问题，这个技能应该是必备。操控自己肯定会比强迫自己自律要轻松得多吧。
