用两周的时间读完了海德的《象与骑象人》，书的某些部分比较抽象，毕竟心理学上的好多理论和名词确实不太懂，带着一半看懂一半不懂的心情尝试着去写一写读后感悟，准确的说，也是一片读后梳理，好让我再次理一下书中精华。
1.《象与骑象人》是一本积极心理学著作，读完后对人生幸福的真谛与人生的意义有了更多的思考，也促使自己去实践去探究书中讲到理念和方法。
2.重要的概念：真正影响到我们的不是事情本身，而是我们对事情的看法。一个人对所发生的事情的诠释，决定了他是悲还是喜，是痛苦还是快乐，是困苦还是幸福。
3.“骑象人”与 “大象”的含义：作者说一个人的自我是“分裂的自我”，他把它分为两部分，分别称之为 “骑象人”与 “大象”，即意识与潜意识。。大象是我们所说的潜意识，是与生俱来的那部分，凭感受、情绪、直觉、本能驱动行为。作为“自动化系统”，它依靠本能，全年无休，能量强大。相比而言，大象很莽撞，充满了野性，它只能凭自己的直觉，情绪和动物的本能反应去做事情。
骑象人是后天成长起来的部分，凭有意识和有控制的思考来驱动行为。这就像象的顾问，是“控制化系统”，他是有意识的，可以理性思考，做事有目的性和计划性，思维逻辑也很严密，因为需要能量来实施控制效用，所以，当人们觉得疲惫、软弱无力时，这种控制力就不再发挥作用。
只有当象和骑象人二者的利益和目标一致的时候，才能发挥最大的交通，才会产生杰出的人。所以，在不可消灭的具有大能量的象面前，骑象人只能通过技巧来驯服象，充分发挥才者同频共振模式下的最大效果。
这个方法就是——认知疗法。觉察大象的想法，质疑它，通过替代方案和正确的思考来驯服大象。
主要讲驯服大象的方法，提到一个心理学上的认知疗法。分三步：
1、觉察自己的想法（大象的）
2、质疑这个想法，全面的客观的分析这个想法（骑象人的）
3、两者达成共识（骑象人可以很好的骑象）
认知疗法操作起来速度慢，但是有效。
4.你感觉不到幸福的原因有哪些？
不幸福的原因有三：一是大象的消极情绪倾向 ，二是基因遗传 ，三是部分外在因素。我们身上的大象，也就是我们的潜意识，它对我们的心理起着主导的作用。我们的很多想法都是根据大象的本能在无意识间形成的，骑象人全靠大象的本能反应的指导，来完成人生的目标。可大部分人身上的大象具有消极情绪倾向，大象的眼睛好像有自动过滤系统，比较容易看到坏的事情，很多时候却对好的事情视而不见。
从进化论的角度来讲，这很符合“物竞天择，适者生存”的法则。一个物种对危险的警觉性越好，就能更好地保护自己，自己的基因就越不容易被淘汰。为了让自己的基因能够代代相传，大象的悲观和消极是一种不可逃避的选择。正是因为大象的这种消极情绪倾向，我们很少从积极的角度去看问题，而是更多地注意到问题的负面信息，对坏事的反应也比对好事的反应更强烈更持久。富兰克林说：“一点点病痛，我们就感觉得到，而健康得活蹦乱跳，我们却毫无知觉。”这是我们感觉不到幸福的原因之一。
基因遗传也是导致很多人不幸福的一个原因。研究表明，个人平时的心情愉悦程度，有50%-80%来自于基因。所以，如果一个人容易悲观，沮丧，感觉不到快乐和幸福，那么在很大程度上，可以归咎为基因遗传。
一些外在因素也会影响我们的幸福感。如噪音污染，会对我们的注意力造成干扰；拥挤的交通状况会让我们心烦意乱；糟糕的人际关系会让我们受伤；枯燥无味的工作让我们心生厌倦等等。这些内因与外因同时作用，大大削弱了我们对幸福的感知能力。
5.追求幸福的方法：冥想、认知疗法、百解忧
前面我们分析了自己感觉不到幸福的原因，找出了问题就得解决问题，而积极心理学的目标就是帮大家找到生活中的幸福。
训练我们身上的大象
虽然大象容易悲观，基因遗传对一个人的幸福程度影响很大，但人是可以改变自己的情感风格的。如果骑象人只是信誓旦旦地下定决心，只靠自己的意志力来驯服大象，显然是行不通的，因为大象才是国王，作为仆人的骑象人当然不能对大象发号施令，大象也不会对骑象人的指挥言听计从。要想对大象产生影响，我们必须采取一些行动，来改变自己潜意识里的想法。
冥想，通过认知疗法和百忧解，就是相当有效的训练大象的方法。冥想有很多种方式，它们的共同点是聚精会神，把自己的注意力放到一个字或者一张图片上，然后把其他的想法放空，以此来有意识地控制自己的想法。如果每天都坚持冥想，几个月后你就会明显感觉到负面情绪减少了很多，情感风格也得到了改善，认知疗法是由精神科医生贝克创造出来的心理学疗法的。
认知疗法最重要的，是训练病人写下自己心中所想，然后指出这些想法中扭曲，错误的地方，最后再加以改正。认知疗法的精华之处就是，它不是让骑象人与大象说理，去打败大象，而是教会骑象人如何去训练大象。沮丧忧郁的病人在接受了认知疗法后，效果非常好，他们康复的速度要比其他心理疗法的速度要快得很多。
百解忧是一种抗抑郁症药剂，它对很多方面的心理疾病有效，就像整容医生会让你的外表变得完美一样，百解忧会让精神科医生帮病人打造完美心灵。虽然百解忧的疗效堪比认知疗法，但这似乎是一种走捷径的方法，还有可能会改变病人的个性，因此，大众对这类药物存在一定的争议。追求一些能增加幸福感的身外之物，比如说良好的人际关系与一份能够全心投入并热爱的工作。有人认为，幸福来自得到自己想要的东西，但我们知道，这种幸福持续不了多长时间 。
这跟适应原则有关。“适应”是神经元的一种特性，当新的刺激出现时，神经元就会产生强烈的反应，但随后，神经细胞就会适应这种刺激，反应也会慢慢趋于平静。举个例子，当一个人遭遇了灾难或者疾病时，一开始会灰心丧气，不知所措，甚至想过放弃自己。但时间会冲淡一切，由于“适应原则”，他会根据自己的实际情况制定一个比较平实的人生目标，然后会慢慢走出困境，跟疾病抗衡。再举个例子，一个人中了2000万美元的彩票，一开始会有些激动，因为有了这么一大笔钱，就可以过自己想要的生活，买大房子，换好车子，可以追求自己的梦想，甚至还可以帮助别人。跟之前的生活相比，就像突然进入了云端，飘飘然不知所以然。可过一段时间，“适应原则”开始发挥作用，当心中的大象开始习惯这样的生活之后，那份突如其来的快乐就慢慢淡去了，幸福感也慢慢减弱。心理学家埃德迪纳博士根据自己的调查得出这么一个结论：每天都要为三餐温饱而操劳烦忧的人确实可以用钱买到幸福。但人的基本需要一旦被满足，跻身于中产阶级时，财富对幸福的直接影响就相当有限了。所以说，更大的房子，更好的车子，更多的财富，更高的权利，这些并不会给我们带来更多的幸福。
我们不停地去追逐财富和权利时，就像一只在转轮上跑个不停的仓鼠，看似很努力地追寻着幸福，却徒劳无功。“适应原则”让我们很容易联想到佛教的教诲：幸福只能求诸自己的内心，要断绝对身外之物的执着，对一切采取接纳的态度。如果追求身外之物，或强求世事如己所愿，最后只是一场空。这种观点虽然不完全对，但也是有些道理的。而作者结合了各方面的科学分析，得出了一个关于幸福更全面更周详的结论：幸福不止来自我们的内心，有些身外之物也会给我们带来幸福。所以有些身外之物还是很值得我们去追寻的。
良好的人际关系。人际关系是影响我们幸福的外在因素中最重要的一个因素。好的人际关系可以让你快乐，反过来也成立，快乐的人享有更好的人际关系。比如说，你的室友很讨厌，你们俩会经常发生冲突，那么面对这么一位室友，你的幸福感就会削弱。再比如，你跟你的另一半总是争吵，那么你的婚姻就不会让你幸福。由此可以得出结论，要想幸福，就要努力与别人建立良好的人际关系。
让自己全心全意地投入到一份自己热爱并与自己能力相匹配的工作中去，这种忘我的奋斗过程也会让你幸福感剧增。当一个人全心投入到自己热爱的工作时，心中的大象在丛林中欢快地奔跑，骑象人则在象背上，顺着大象指引的方向，同大象一起拨开荆棘，跨越陷阱，勇往直前。每前进一步，你心中都会闪现出快乐与幸福的光芒。
这可以从幸福的另一个原则---“进展原则”来解释说明。“进展原则”的意思是说，朝着目标奋斗的过程，比达到目标更幸福。你或许会有这样的心理历程：给自己设立目标后，每朝着目标努力迈出一步，心中都会有一种难以言表的满足感与幸福感。你会想，如果完成目标，自己肯定会欣喜若狂。然而，当你全力以赴迎接成功的到来的那一刻，你并没有想象中的高兴，仅仅有一点短暂的幸福感，更多的，则是一种解脱感和空虚感。
就像莎士比亚所说：“成功之时，一切已结束，努力的过程是最幸福的。”这是因为，每当我们做对一件事情，大脑就会分泌一种叫作多巴胺的物质。这时候，我们身上的大象就会感到快乐，但这种快乐是短暂的，只有在实现目标的路上不断努力并取得阶段上的成就，这种快乐才会频繁且持续，这个过程就会更幸福。 要想幸福，不仅要训练我们心中的大象，还要适当放空自己的内心，也要适当去追逐一些身外之物。
幸福之道在于中庸，我们不仅要修炼内心的大象，学会放下对一些身外之物的执念，放空自己的欲望。也要让骑象人发挥他的优势，引导大象追寻一些有价值的身外之物。幸福就像触不见的恋人，我们必须具备一定的条件，然后耐心等待，等到刚刚好的时候，幸福就会走过来牵起你的手，此后的人生路上，即使在寒冬，也会繁花盛开，芬芳馥郁。
