了解记忆的原理
什么是神经元的群落活动？
人体的大脑由数百亿的神经元组成，在执行任何一个任务时，几乎都不以单个神经元为单位完成，而是需要成群结队的神经元群落，表现出周期性的活动来完成。这个效果，有点类似于海浪一波又一波拍打到沙滩上。
记忆是怎么形成的？
当人体大脑不同区域的神经元部落，周期性地同步激活时，远距离的神经元之间长出了新的神经突触，并连接在一起，完成记忆的编码和巩固。这个过程，通常需要反复的练习和激活才能达成，比如背一个单词，一般要反复背5到8次，才能记得比较长久。
2
大脑前额叶决定了你有多专注
什么是大脑前额叶？
大脑前额叶位于额头后方，在进化上是最新发展起来的，也是人类大脑和其他动物大脑的一个主要区别。人类大脑额叶远远比其他动物、甚至其他灵长类都要发达。额叶在个体发育中，也是最晚发育成熟的脑区，差不多要到20岁，甚至25岁才能完全发育成熟。
这也是为什么儿童和青少年往往难以集中注意力，而成年人虽然大脑神经元可塑性下降了，记忆新的知识速度可能没有儿童、青少年那么快，但是比较强的专注力、理解力弥补了记忆速度的不足，所以成年人的记忆能力、学习能力未必比儿童差。
多任务模式使专注力下降
尽管成年人的记忆能力、学习能力不差，但因为习惯多任务模式的开展，导致专注力下降。
短时记忆在大脑中保留的时间很短，大约5到20秒，然后快速衰退。因为短时记忆空间有限，新的信息一旦进入，就会挤掉旧的信息。所以如果你一边打电话，一边把车钥匙放在兜里，一边走去办公室，很可能就忘了把车停在哪了。这不是因为你记性差，而是因为你同时在大脑里运行了太多的事。
而焦虑，会让人的记忆力更差，因为焦虑的人往往有反刍性思维，大脑会同时惦记很多事，能用来加工当下任务的记忆能力就变低了。
所以，把要做的事写下来，一次只关注一件事情，完成一件事情，不要超过自己能力范围去同时做太多的事，就能避免经常忘事了。
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一心多用是现代神话
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运动改造大脑
坚持长期规律的有氧运动，就可以将罹患一般痴呆症的风险降低一半，并将患阿尔茨海默病的风险减少60%。从脑生理结构上来说，规律的有氧运动，可以增加大脑负责记忆的海马体的容量，增强我们的记忆力和认知行为能力。
5个小技巧让你动起来
在日常工作中，你可以运用以下5个小技巧避免久坐：少坐车，多走路；少坐电梯，多爬楼梯；少久坐，多活动；喝水、去卫生间都可以换个楼层，就远不就近；打开微信运动，激励自己多走几步。
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少依赖电梯，你的身体会更好
提升心血管能力，改善认知功能
大脑需要从血管中获取营养，因此我们应该保持动脉的清洁和通畅，避免高血压对大脑的伤害。
医学研究发现，如果高血压患者能够将血压降低至正常水平，那么不仅可以改善认知功能，还可以显著减缓阿尔兹海默症的进程。想提升心血管的健康，同样要做有氧运动，这对心脏和大脑都有好处。
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成为终身学习者
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好好学习是终身使命
曾有一个针对修女的大型试验，研究者检测了超过3000名修女的日常脑力与体力活动，并且经过同意，解剖了研究期间去世的修女。
结果发现，死去的修女中有37%被确认患有阿尔兹海默症，这些人都是日常脑力和体力使用较少的人。与之相反，受过良好教育、保持良好生活习惯的修女患病几率非常低。
终身学习使大脑保持活跃并且忙碌，新知识不断地刺激大脑，或者经常发现新的业余爱好和新任务，那么你的大脑就有始终保持清醒的希望。
掌握学习技巧，让你学得更快乐
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找到适合记忆的时间
当我们的兴趣被调动起来的时候，记忆就是最佳时机。
《自然》杂志在2016年的研究发现，当我们非常专注于一个特别感兴趣的活动时，或者进入一个新鲜场景、环境的时候，我们大脑的脑干附近，蓝斑区域会释放多巴胺，这个多巴胺和快乐、奖赏感有关，它会作用于负责记忆的海马体，让我们在这种情况下，建立比一般情况更加牢固持久的记忆神经回路。
这种记忆增强的作用，会发生在大脑释放多巴胺的之前和之后。也就是说，如果我们能在复习备考的休息时间，短暂地玩个游戏，或者在开会之后打个网球，或者在出去玩的间隙背个单词，都能明显增加记住内容的量和持久性。
这也是为什么我们遇到人生重大经历，或者去一个新的地方生活的时候，事件前后的记忆会特别强烈和鲜明。
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注意劳逸结合
掌握帮助记忆的小方法
把钥匙、手机和眼镜放在同样的地方；
需要记住一些细节的时候，集中注意力；
一次做一件事，别让别的事情打扰你；
默念人名或干脆念出声，有助于你记住新认识的朋友；
通过节律或生动的图像，联想记忆；
重要的事情要复述给当事人听；
看一次记不住，就多看几次。
利用碎片化时间锻炼脑力
比如在刷牙的时候，主动想象每颗牙齿的形状，思考如何形容这种感觉。思考的过程是一种意识，是你可以用来加强神经联系，帮助大脑更加健康的工具。
另外，讲笑话既能锻炼记忆力，还能锻炼沟通表达力。有很多证据证明开怀大笑有助于改善人体免疫系统的功能，而幽默对于我们的记忆能力也会产生巨大的影响。
不饱和脂肪酸让你的大脑更健康
有越来越多证据表明，长期摄入单不饱和脂肪酸的人记性更好。而饱和脂肪酸，比如猪牛脂肪的大量摄入，可能会导致记性变差。
地中海饮食中就含有大量不饱和脂肪酸，包括鱼类、牛油果、植物油（尤其是橄榄油），多吃非淀粉类植物和低糖水果，多喝牛奶，减少食物中糖的摄取，偶尔喝点葡萄酒。
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从此爱上地中海饮食
用身体扫描法赶走焦虑
有以下4个步骤——
第一步：平躺在床上，让自己感到舒服和放松；
第二步：闭上眼睛，自然呼吸，把精神集中在呼吸上，慢慢地放松自己；
第三步：把注意力集中在脚趾上，注意还是要保持放松的状态，注意体会现在你脚趾的感受，在脑海中想象脚趾的样子，然后不断向上，感受你身体的每一处……
身体扫描就是让你的大脑变成一台X光机，从下到上把身体的每一个部分都仔细感受一次。当你的注意力集中在上面的时候，你可能会发现身体有微微发热或者发胀的感觉，也可能找到身体和衣服、床铺接触的感觉，请仔细体会当下每种感觉。
第四步：调换顺序，从上到下再扫描一次，从你的头顶开始，看看这次的感觉和上次有什么不同。
结束扫描之后，你会有明显放松的感觉，可以帮你更充分地感受到身体的状态，甚至可以让大脑更加活跃。
（附录）心脏、大脑年轻化饮食运动记录表
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根据这张表格，每周运动4次，并记录下你的身体状态，提升心脏能力，健康生活50年。
健康事项
01
我的静态心率是？
02
我的运动心率区间是？
03
今天有没有吃蔬菜水果？
04
这周吃了几次鱼？
05
这周原地跑步做了几次？
06
周末登山了吗？
07
最近学到了什么新知识？
08
我通过身体扫描发现了什么新感觉？
