最近发现很多人都有睡眠问题，而我自己最近睡眠质量也不好，就听了樊登老师讲的这两本书，《斯坦福高效睡眠法》和《睡眠革命》，我把这两书的笔记结合起来，希望能帮助到一些朋友提高睡眠质量。（只记了睡眠前后应该怎么做，想详细了解的朋友可以去看一下或者是听一下这两本书，以下内容出自樊登读书思维导图。推荐大家去听樊登老师讲书）
睡前例行程序：
1、清除信息干扰
2、调节光线干扰
3、布置环境
4、清理思绪杂念（记录“我在想什么”清单）
5、安全保证（检查门窗）
6、适当运动
7、确保鼻子呼吸顺畅（可使用鼻舒乐鼻贴）
8、不吃晚饭会影响睡眠质量（不吃饭会促进清醒物质的分泌）
9、冰镇西红柿有助于促进睡眠（在晚餐的时候可以食用一些能降低体内温度的食物，睡得更舒服）
提升睡眠质量的三大体温开关
1、入睡前90分钟沐浴
2、足浴具有惊人的散热能力
3、调节室温（室温过高或过低，都防碍睡眠）
利用脑部开关让睡眠模式化
1、单调法则（处在单调状况下，人容易犯困）
2、“ 数羊”的正确方法（借助“睡觉”的谐音词
斯坦福终极清醒战略
清醒开关
光（影响大脑的活性化）
体温（提高体温以确保良好的清醒状态）
清醒战略
1、设定两个闹钟（间隔为20分钟，第一个，选择音量小且时间短的铃声）
2、远离诱惑睡眠的物质（比如手机，电脑，电视）
3、光脚有助于保持清醒（光脚会刺激皮肤，光脚导致体表温度下降）
4、洗手让人清醒（冷水能让大脑清醒）
5、咀嚼有助于强化睡眠和记忆（细嚼慢咽让步人一天的状态张驰有度，咀嚼能增强记忆力）
6、尽量避免汗流浃背（运动量过多会疲惫，降低工作效率）
7、咖啡带来的远不止咖啡因（咖啡因能驱散睡意和疲惫）
8、改变做“重要工作”的时间（重要工作尽量集中在上午完成）
睡醒后的例行程序
1、不要立即接触电子产品，头脑清醒之后再处理信息
2、确保丰盛早餐，拉开窗帘享受阳光
3、适当锻炼（散步、瑜伽、骑车上班）
4、适度脑力挑战（听书、看新闻）
5、偷懒假（周末仍然按时早起，做完例行公事之后，再回床上休息或娱乐）
日间小睡
1. 午后倦怠期
时间：大约下午1~3点，睡眠压力累积
意义：一天中次优的天然身心修复时段，可弥补缺失的夜间睡眠
运用：插入一个90分睡眠周期或30分可控修复期；可在睡前适当摄入咖啡因，避免睡眠惰性
2. 傍晚修复期
时间：下午5~7点，睡眠需求处于峰值
运用：安排不太费神的工作，下班后小睡30分钟
3. 零星休息机会：每隔90分钟休息一会儿，可适时喝水，聊天，活动，晒太阳，冥想。
给我触动最大的一句话是：“如果一个人平均睡7个小时，死亡率是最低的。睡眠时间过长或者过短的人比能够睡到7个小时的人死亡率高30%，大概1.3倍，所以最好是能够保证每天有7个小时的睡眠。”
在最后，作者说，如果你能够有效地改变你人生当中这三分之一的时间，相信你也可以改变另外的三分之二的时间。因为这个世界上有很多事，只有在睡着了才能做，把睡觉当作我们生活当中非常重要，必须得去认真对待的一件事情，我们才能够让自己的人生过得更加美好。
希望大家能够借助这本书，养成更好的作息习惯，让身体变得更加健康。
