2021-9-19 晴 周日

终于不是忙碌的早晨了。今天早晨在床上赖了一会儿，起床冥想。

单盘，挺直腰背，闭眼，冥想开始。

在三次深而慢的呼吸下，我开始了今天的冥想。今天身体扫描，发现自己还是喜欢把重心放在头部和下肢，可以很明显的感觉到整个面部器官的关键以及双下肢肌肉拉扯以及与床的接触。到了胸腹部，好像就开了2倍速，很快就结束了，但其实最近好像胃又开始有点反酸的感觉，也许明天可以把注意力集中放在胸腹部，好好感受内在器官。在做呼吸计数时，这是我第二次感觉时间有点长，是因为我没有去计数，而是去放空大脑，去根据眼皮的影像想象一些画面，但是有时候想象结束了，有点像白日梦惊醒了，发现语导没有声音，总是会有一种紧张、担心、害怕，好像是不是自己手机出现了问题。当这种情绪出现，快速让自己回到呼吸中来，感觉到心情的平复。

今天特别像分享一个昨晚睡觉对自己身体不适的觉察。昨晚准备睡觉的时候，感觉到了右侧上肢的不适感，这种不适感很熟悉，原来发生在双下肢，特别像是因为缺钙导致那种类似抽筋但又不完全一样的，无法描述的感觉。之前发生的时候，我会起来吃一片钙片，但是还是会在床上辗转反侧很长时间，才能入睡。昨晚，我开始带着这种觉察去观察这个感觉。我在感受它具体在身体的什么部位，它的范围有多大，它的感觉是什么？甚至让自己去仔细体验这种感觉。结果，没成想很快就睡着了。今天早上还感觉这个过程的神奇，是我的注意力只是关注在这件事情，而并没有对这件事情本身产生过多的额外想象，也没有引发自己过多的情绪，平时可能会感到烦躁、难受、痛苦，形成一个恶性循环。当你很客观的看待它时，它无法触及你的情绪开关时，好像杀伤力立马小了不少。甚至有时候，我们还可以给这种不适感取名字，画画像，在想象中跟它对话。当然，我说的这些的前提是，你真的去医院做了相关检查，这些不适感确实没有什么器质性的问题。否则，有可能会减少你对身体的敏感度，延误病情。其实，对有些情绪也可以用这种外化的方式，让它和你分开。

其实根本没有问题，有的只是我们看待问题的方式。明天见！