【周检视】易效能90天践行三期W14(20180805)

一、健康与精力

(一)睡眠情况 

早睡(22:00以前):  0天

早睡(23:00以前):  5天

晚睡(23:00以后):  2 天

午睡:1 天

小结:早上起得晚,没有能做到早睡早起,未能享受到早睡,符合作息规律所带来的充沛精力。

(二)运动

太极拳:  2次

游泳:2  次

健身房:0 次

公园活动:0次

典传锻炼:2次

小结:运动已经慢慢进入到一个逐渐进步的状态,知道身体运动进入到娴熟状态有一个过程,刚开始不要太操之过急,先打好基本功,控制好节奏,将体力和精力用在基础动作的标准化上,在慢慢增加量,增加量应该逐渐累加,以不影响体力和动作规范为前提。

(三)饮食&调理

健康饮食:   7 天

不健康饮食: 0天

去寒湿茶&中药

小结:本周都在家中吃饭,饮食很健康,控制得不错,体重开始逐渐下降,今天早上已经下降到70KG以下。

(四)冥想:暂未开启

冥想可以让身心放松,更有利于进入到自然、集中精力、松紧结合的节奏状态,下一步陆续践行。

二、效能&训练

发布三只青蛙:7天

完成三只青蛙: 4天

深潜番茄钟: 10个

C5&OF应用:7天

晨间日记:7篇

周总结:1篇

月总结:0篇

专题总结:1篇(生命的意义)

小结:

1、效能工具的使用,让整个工作和生活、学习处于一个比较良好的节奏当中,在设定目标和计划后,不断的进行记录、排程、执行;不断的总结/反思,确保和目标一致。

2、通过三只青蛙确保重点工作优先完成,通过番茄钟&深潜让自己深度工作,通过C5、OF让自己的行动既严谨又有弹性,各类工作任务和精力、时间、空间进行有效的匹配,进而能高效的完成。

3、晨间日记模板、周检视模板不断优化,做到既能全面覆盖,又能抓住重点板块。

三、工作

1、通过三只青蛙,番茄钟&深潜,解决了原来一直拖着没做的几个合同、方案,心里轻松了很多。

2、借助OF记录清单,每天安排专门的时间立即行动,不做番茄钟,专门做电话机协调的事情,效率高了很多。

3、醒目上不断推进,不断出成果,立即行动,循环跟进,效果很明显。

四、学习

1、新的观念领悟:人生的意义不光是和自己的成长有关,还和外界有关联,包含对外界的影响,要关注个人与社会相关的互动关系。

2、新的知识学习:深潜7个氧气筒学习,瞎忙/高专注的忙/为了成果而忙的区别

3、新的技能训练:三件事情、舒尔特游戏方格游戏、深潜之前的仪式感、猴子与爱因斯坦、断网3小时,深呼吸。

4、创建新的工具:通过对愉悦&痛苦的时间记录,分析出了自己的价值观,通过教练的提示,进一步整合,结合九型人格的逻辑,总结成成就、掌控、自律、智慧&探索、有趣、爱心六个方面,并结合此设计了价值观程度打分;给船长及船员、心魔的命名。

5、股票大作手回忆录持续学习,每天30分钟,完成个人语言描述及金句摘要。

6、学习江恩28条交易训诫,工作日完成交易日志。

五、心灵的成长

1、通过价值观的梳理,感知到能让自己愉悦的点和事件,列出来,通过行动让自己心灵更舒适。

2、抹掉盖住心灵上的尘土,寻找到自己真正想要去的地方,很开心。

六、乐趣

关注到乐趣是能让自己愉悦的点后,仔细的感受生活中有趣的事情,喵星人描述的趣事,通过转念,原来比较麻烦的事情竟然变得如此有意义。

七、爱心

推动吴梅、冬梅两位小伙伴一起进一步开展4.0的践行,希望大家一起努力,不断提升,心里比较开心。

八、下周计划

1、正式开始4.0践行,做好三只青蛙、番茄钟深潜。

2、按照每日日程安排进行行动,保持节奏,避免失控。

3、睡眠和锻炼是加满精力的两大支柱,持续优化。

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