【周检视】易效能90天践行三期W13(20180729)

一、践行90天目标

1、睡眠:每个月20天在11点前睡觉。

2、运动:每天运动1个小时以上(跑步、散步),工作之余碎片化运动

3、饮食:按时吃饭,健康饮食,拒绝吃垃圾食品,不吃火锅和串串,尽量在家中就餐,多吃鸡蛋。

二、践行90天目标相关行动

1、早睡:没有达成,有15天在23:00以前睡觉。

2、运动:基本达成,打拳、碎片运动、游泳慢慢进入到自己的生活,对精神状态有较大的提升。

3、餐饮:基本达成,每一个月吃垃圾食品的次数不超过3次。

三、其它感受

做得好的地方:

(一)在太极拳的学习、典传国术的学习还是游泳学习方面感受到,不管刚开始基础有多差,只要认准方向,不断迭代,就能不断有进步。感觉的类似的一个是迷萌喵在健身和高尔夫方面的不断迭代,二个是在交易方面的不断学习,每天不管多与少,只要坚持前进,进步升级,长时间积累下来,进步是很吓人的,最怕就是我们三天打鱼,两天晒网,或者是方向太多,抓不到重点,这样,我们的努力就不会形成积累,成绩就不会太显著,别人也很容易超越,正如《跃迁》中所说,要结呆寨,打硬仗。

(二)身体是革命的本钱,要高度重视没有个提升身体健康,精力水平的环节,比如发现身体不适(咽喉肿痛等),要及时的重视,通过营养食品、食物等去解决问题,别让针眼的窟窿,最后越来越大。平时睡眠的质量(早睡、睡前少动、晚餐少应酬等)、运动(持续、每天、关节+体能)、饮食(饮酒与垃圾食品都会影响睡眠质量)、心态(自信,意志力)等都要是高度重视的,只有这样,才能让自己的身体越来越健康,精力越来越充沛。

(三)遇到状态不好的时候,要及时的调整,如这次践行中间出现了倦怠期,还生了病,通过晨间日记,、参加周会逐步有把自己的状态调整到积极的状态。

(四)三只青蛙:三只青蛙常常在晨间日记中写了,但是经常都没有完成,这周通过橙子学院的三件事情的提醒和每日总结,让自己在聚焦每日重点事情上,三只青蛙有了改变,做了几件拖了很久都没有完成的事情。

(五)立即行动:通过寒号鸟屏保+OF随时记录,不少零碎事情也慢慢有序的开始完成了。

(六)通过每天写下让自己愉悦和开心的事情,慢慢的梳理出来了自己的价值观:成就、自律、健康、智慧、有序、强势、坚毅、聚焦、立即行动。

(七)通过每天对坏习惯的清单监督,慢慢解决了刷朋友圈、上网、看小视频等非常耗时间、耗精力,对目标没有什么好处的事情。

不足的地方

1、早睡没有做好,虽然作为90天的核心目标,但是完成的质量的时间都不够。影响早睡的事情很多:(意志力不够,到时间拖延不睡;晚上又应酬太晚,喝酒之后睡不好;生病咳嗽影响睡眠;晚上运动量太大,影响入睡)

2、目标和精力不够集中,在学习、事业、运动等方面都存在精力过于分散的问题。学习要学的东西太多(白云先生、得到、樊登读书会、橙子学院、喜马拉雅易效能),运动的方向太多(太极拳、典传、游泳、健身)等。今天在古典老师的“深潜”学习中,学到一个印象很深的思路:“一件事”20%的方向决定80%的产出,20%中还有20%,一定要集中精力在那20%的20%的20%当中,可以放大64倍的杠杆。所以一定要找到最关键的方向,这个要和自己的目标相关:比如运动上,重点抓拉筋骨+减脂+体能(真正带来健康,快速有效的活动,通过典传+健身+游泳;)学习上,重点是提升自身自律、效率、格局、思维的方向(跃迁、原则等),在自律和习惯上,不断深化易效能的各种工具,增加跃迁的一些方法。

3、日常的自律还需要不断的提升,避免电视、看没用的内容、做没用的事情。

四、下一步的计划

1、在战略上聚焦重点,不断缩小力量投放的方向。

2、强化自律性,深潜、聚焦,将精力放在当下,不开小差中途做其它事情。

3、进一步强化健康,在早睡、锻炼、饮食、心态强化上持续下功夫。

4、打好基础,坚持用好工具:三只青蛙、深潜、OF、立即行动、C5、番茄钟、一件事情、价值观。

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