秋季气候干燥，容易损伤肺部，引发咳嗽、咽干、皮肤干燥等问题。以下从饮食、生活习惯、中医养生等方面，为你详细介绍秋季润肺防燥攻略，助你打造健康呼吸系统：

饮食润肺

多吃滋阴润肺食物

梨：具有清热降火、润肺生津、止咳化痰等功效，是秋季润肺的佳品。可将梨切片榨汁饮用，也可煮成梨汤、制成冰糖雪梨食用，能有效缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。

百合：有润肺止咳、清心安神的作用。可将百合与银耳、莲子等食材一起熬制成粥，或与西芹、虾仁等搭配炒制，既能享受美味，又能润肺防燥。

银耳：富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津。可以将银耳泡发后，与红枣、枸杞等一起炖煮成银耳羹，口感软糯，滋润效果好，有助于改善肺部干燥状况，增强呼吸系统功能。

增加水分摄入

多喝白开水：秋季应保证每天摄入足够的水分，一般建议每天饮用 1500 - 2000 毫升白开水，以维持呼吸道黏膜的湿润，使呼吸更为顺畅，减少干燥空气对肺部的刺激。

饮用润肺饮品：除了白开水，还可自制一些润肺饮品，如用菊花、麦冬、胖大海等中药材泡水代茶饮。菊花能清肝明目、疏散风热；麦冬可养阴润肺、益胃生津；胖大海有清热利咽、润肺开音的功效，这些饮品有助于缓解咽喉干燥、咳嗽等不适症状。

生活习惯

保持室内湿度

使用加湿器：秋季室内空气干燥，可使用加湿器增加空气湿度。将室内湿度保持在 40% - 60% 较为适宜，能有效减轻呼吸道黏膜的干燥感，降低呼吸系统疾病的发生风险。注意加湿器要定期清洁，防止滋生细菌。

放置绿植：在室内摆放一些绿植，如绿萝、吊兰、龟背竹等，它们通过蒸腾作用向空气中释放水分，也能在一定程度上调节室内湿度，同时还能净化空气，为呼吸系统创造良好的环境。

注意保暖与防护

适时增减衣物：秋季早晚温差较大，要注意根据天气变化适时增减衣物，避免着凉感冒。尤其是在早晨和晚上，气温较低，应适当增添衣物，保护好呼吸道，防止寒邪入侵。

佩戴口罩：在雾霾天气或前往人员密集、空气不流通的场所时，佩戴口罩能有效过滤空气中的灰尘、病菌等有害物质，减少对呼吸道的刺激和损害，保护呼吸系统健康。

中医养生

按摩润肺穴位

肺俞穴：位于背部，当第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。按摩肺俞穴能起到调补肺气、补虚清热的作用。可用双手拇指指腹按压肺俞穴，每次按压 5 - 10 分钟，以穴位有酸胀感为宜，每天可按摩 1 - 2 次。

太渊穴：在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。太渊穴为肺经原穴，按摩此穴位能补肺气、利咽喉。可用拇指指腹按揉太渊穴，每次按揉 2 - 3 分钟，每天操作 2 - 3 次，有助于改善肺功能，缓解秋燥引发的不适。

进行呼吸锻炼

腹式呼吸法：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松全身。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做 5 - 10 分钟，每天可进行 2 - 3 次。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，提高肺部通气量，增强呼吸功能，有助于润肺防燥。

深呼吸练习：选择空气清新的地方，站立或坐直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。慢慢地吸气，使空气从鼻腔进入，经过喉咙、气管，一直到达肺部，感觉腹部和胸部逐渐膨胀，然后屏住呼吸 3 - 5 秒，再缓缓地呼气，感受身体的放松。如此重复 10 - 15 次为一组，每天进行 2 - 3 组。深呼吸可以增加氧气吸入量，促进肺部血液循环，帮助排出肺部浊气，对润肺和维护呼吸系统健康有积极作用。