在平常的生活当中，我们难免会因为一些事件的发生，导致内心会产生一些糟糕的情绪，而这些情绪如果不能及时处理的话，那么无疑对自己的身心会产生危害。

之前，在《控制了情绪的人，才能掌控人生》这篇文章中，我已经讲过情绪的本质以及产生的机制。但是仅仅认识到这点是不够的，如果平时没有做好情绪的管理，那么还是可能会在遇到问题时让情绪成为自己的主人。

所以，我今天想谈一些在平日的生活当中，通过哪些方法，我们可以提高自己的情绪免疫力，在之后遇到问题的时候，能够更容易控制自己的情绪，从而帮助自己做出明智的选择。

当然，提高情绪免疫力是一个长期的过程，任何想要一蹴而就的方法是不现实的，况且这需要你不断的在生活中进行实践，这就需要你有种「但行好事，莫问前程」的的心态。

那么，如何管理情绪呢？

分享一些有用的方法，也许会对你有帮助。

1.接纳和认识自己的情绪。

首先，我们需要认识到自己的情绪，并接纳它们。不要试图压抑或否认自己的感受，而是尝试理解和接纳它们。

比如，当情绪产生的时候，你可以通过表达性写作的方式进行记录。简单来说，就是记录一下自己当时的心情，感受和想法。

这个时候你不需要考虑太多，就真实的记录自己的想法就可以，这能让自己很大程度上减轻焦虑和压力，让大脑感到轻松许多。

但是这还不够，为了能让自己在以后能更从容地应对这种情绪，所以你需要让它变成一个经验。接下来，你可以按照下面的问题清单进行回答。

第一，我产生了一种什么情绪？它有多强烈？

第二，是什么使得我产生这样的情绪？

第三，我有什么样的感觉？我想做什么？

第四，有哪些支持和反驳我想法的证据。

第五，如果是我的好朋友遇到这件事，我会对他讲什么？

第六，经过了这段时间和思考，如果让我重新给当时的情绪程度打分，自己会打几分？

第七，下次遇到类似的事情时，我可以做些什么？

当你通过以上方式培养自己去思考和分析情绪的习惯，那么你可以更容易认识和控制情绪。

2.建立有意义的人际关系。

我们都知道，人是社会性的动物，社交是天然的本性。与亲朋好友保持联系，分享彼此的感受和经历，能让我们感受到温暖的感觉。

良好的人际关系可以为我们提供情感支持和帮助，减轻压力和焦虑，同时为生活提供动力。

可能很多时候，有些话题你不想和父母进行沟通，那么你就可以与朋友进行交流，聊聊自己的近况，彼此的生活、工作。并分享彼此的成果和进展，一些开心或不开心的事情。

另外，就是和朋友一起做一些同步的活动，比如读同一本书，玩一些共同喜欢的游戏，做这些事情不仅能拓展自己的视野，也为平淡的生活增添了乐趣。

3.培养健康的生活习惯。

其实，健康的生活习惯对于提高情绪免疫力至关重要。这些生活中的「微习惯」包括锻炼、冥想、保持充足的睡眠，多晒晒太阳等。

在认知科学领域，有一个理论叫做「具身认知」，就是说身体的状态、感知会影响自己的心智，当然也会对心理状态产生一定的作用。在遇到压力和挑战时，具备良好的身体状态的人往往拥有更强的主动性和信心。

平时多晒晒太阳的话，可以有效的促进血清素的分泌。这是与情绪关联最密切的神经递质，稳定充足的血清素水平可以让我们心情平静和安详。

所以，如果你可以保证充足的睡眠，均衡饮食，适量运动，这都将有助于维持自己身体的健康状态，也让情绪更加可控。同时，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，这些行为会损害我们的身体健康。

4.找到自己喜欢做的事情。

在闲暇的时间里，学会培养一些自己的兴趣爱好，如做手工、打羽毛球、去旅游等。

因为在这段时间里，你的时间是完全自己掌控的，你感受到自己是自由自在的，只专心去享受眼下做的事情，这些事情可以帮助我们转移注意力，缓解很多不开心的情绪。

5.培养自己的阅读和思考能力。

我们的大脑遵守「用进废退」的原则，前面提到过，杏仁核和前额叶是一种此消彼长的关系，为了让自己的前额叶功能越发达，所以你需要多去使用自己的大脑，让大脑变得更加活跃。

当你通过去阅读摄入信息，学会理解他人的想法，你的心胸将会变得越来越宽广。

当你逐渐深入思考问题，面对更多不同的场景、复杂的信息和系统时，你的思考能力也将会得到提升。在出现问题的时候，你也会变得更加包容一些。

当然，还有其他方法也能提高我们的情绪免疫力，每个人的情况都是独特的，你可以根据自己的具体情况进行选择性应用。

这些方法中有些是我通过学习才了解到的，有些是我在生活中切身实践过的，通过实践，这对于提高自己的情绪免疫力确实是有帮助的。

而且，如果你掌握的方法越多，那么自己的选择也就多一些，也能更容易地处理自己的情绪问题。