№1

这两天，襄阳的男女老少谈论的话题都离不开马拉松。

我们这种小城市，举办一场国际马拉松赛事，引起热议是肯定的啦。

作为一个经常在朋友圈晒“毛线团”的、有三年跑龄的跑步爱好者，被问到最多的问题是：“你报名了吗？”

也是哦，家门口的赛事，不参加听起来是有些可惜，不过，我确实没有报名襄马。

一是因为自己跑步最开始只是想减肥，虽然后来是真心爱上跑步本身，但却从没想过跑马，没想要通过一场马拉松赛事来挑战自己；

二是因为我平时的跑量也就在十公里左右，全马肯定是跑不了的，即便是半马也需要训练，而我又没有时间练习。

总之这次马拉松赛我是只有看热闹的份了。

№2

襄阳前段时间秋雨绵绵，一下就是一个多月，对于我这种跑惯了的人来说，不能出去跑步浑身都不舒服，整个人懒洋洋的很松驰，做什么也提不起兴致。

我妹也问我：“每天都觉得全身疼、很疲劳该怎么办啊？”

“运动吧！”

“可是我能做什么呢？”

确实，她没有运动习惯，膝盖半月板又有损伤，想找一款适合她、又容易坚持下去的运动还真不容易。

刚好那时我看到一篇文章，讲一个妹子每天两次，每次90秒平板支撑，不仅身体，连精神上也脱胎换骨。

看完那篇文章后，我建议我妹开始做平板支撑，自己也决定试着做做看。

№3

15年的时候我才知道平板支撑是个什么鬼，试着做过一次，30秒不到就瘫了，之后就再也不曾做过。

这次大概是因为平时坚持跑步和举哑铃，居然一开始就做了90秒，不过做完后躺在地上全身发抖，抖完之后又觉得身体热乎乎的特别舒服。

我们来看看标准的平板支撑是什么姿势：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

注意：

胳膊承重，不是手承重，也不是肘承重；

上臂在肩正下方，垂直于地面；

头部中正，不要梗直；

躯干挺直，收腹，不要塌腰；

臀部收紧；

膝关节伸直；

两脚分开，于髋同宽，垂直于地面，足见承重。

那几天我眼睛做完手术没有上班，在家休息期间每天早上一次、上午两次、下午两次、晚上一次提醒自己做90秒平板支撑，六次一共九分钟。

坚持了几天，浑身肌肉疼，跑步后的酸爽感觉又回来了。

№4

休完假上班后，我将那篇文章发给办公室的同事并宣布：以后每天上午、下午我要做平板支撑各两次，有没有要和我一起做的？

有个同事积极响应，表示要和我一起做。

于是每天上午、下午我们俩就会抽几分钟，在办公室找个没人的地儿，做起了平板支撑。

有人帮忙看着，我才知道自己原来闷头在家里做的不太标准，腰有些塌，身体挺得不够直。

调整姿势之后，我瞬间觉得难度加大了不少，血一下往头上涌。

坚持了几天后，我的姿势已经很标准了。

平板支撑姿势需要强大的核心肌群、全身力量做储备，同事体能差一点，刚开始大约30秒左右，现在过去一个月，也能坚持一分钟以上了。

在坚持了一段时间后，我们又成功的邀请另一位同事加入，现在三个人互相监督互相鼓励，上班时间似乎也没那么枯燥了。

№5

虽然我平时有运动的习惯，但在上班时却和大多数人一样喜欢久坐不动，一天下来觉得整个人很僵硬，长此以往对身体肯定是不好的，眼睛也因久盯电脑得不到休息。

平板支撑这种运动，需要的时间短，对场地的要求也不高，是训练核心肌肉群最有效的方法之一。

我坚持了一个多月，现在每次已经可以标准的坚持两分半，虽然还没有腹肌，但是明显的感觉腹部脂肪少了。

我和同事们还发现一个附加的好处：天气慢慢凉了，办公室空调不太给力，每当我们觉得冷的时候，起来做一次平板支撑，立马全身暖哄哄。

№6

前几天和一位朋友聊天，她说很佩服我每天的正能量，自己也很羡慕，但身体不好每天总觉得力不从心。

我特别理解她，其实人的精神状态和身体关系很大，刚生完小茗那两年，我肩颈痛、腰椎痛、手腕痛，一身的毛病，每天都在对抗身体的不适，根本没有心思去想其他。

这几年坚持锻炼，这些毛病统统都不见了，平时在和小茗相处时一直都比较温柔平和。

但偶尔身体不太舒服的时候，仿佛又回到那个时期，整个人特别易怒，孩子惹我一下就想揍他，做事情也没有耐心。

运动除了可以锻炼好身体，还可以改变人的精神面貌。经常运动的人，行动力都超强，会给人挺拨向上、积极进取的感觉。

好的身体是做好所有事情的前提，而运动的高级价值是让人的内心变得更强大。

其实不管是跑步、平板支撑还是其他运动都好，找到适合自己的并坚持下去，收获一副好的身体，才能享受人生的美好。