3.10 微习惯，做就对了！
Q: 什么是微习惯？
A: 微习惯是把大目标分解到可以举手之劳完成的动作单位，然后随手执行.
Q: 微习惯有什么好处？
A: 微习惯和昨天做五分钟的战拖建议，都是在降低我们开始行动的难度。它帮助我们小心绕开潜意识对『改变』的警惕之弦，从而减少大脑对改变的抗拒，在不小心中断习惯养成之后，也更容易重新开始。另，受群友启发，对微习惯的记录，能让我们更容易把握自己的成长节奏。
Q: 那么，如何培养微习惯？
A: 养成微习惯，分三步走。
- 制定。把习惯分解到自己想想会发笑的最小单位，同时给微习惯赋予意义。
- 执行。给大脑甜头；微量开始，超量结束；做好记录，把记录放至显眼处提醒自己。
- 养成习惯。合理预期，注意习惯养成的信号：自发完成、不抵触、不期待。
另外，我自己有个小方法——创造好的外部环境。比如我经常忘记喝水，就买一个自己喜欢的杯子，每次坐下前给自己倒上一杯水放在身边，随拿随喝，非常愉快。
Q: 据我所知，你不是第一次知道微习惯和行动五分钟，为什么之前这些知识没有帮助到你？
A: 当时两个概念在我眼里是知识，并没有有通过践行转化成能力。为什么我没有践行呢？因为我没有真正做好制定计划、改变环境、及时反馈。
Q: 那么你现在有没有想到要养成的微习惯？打算如何践行？
A: 现在想养成的微习惯是睡前做一个小飞燕，一下就好。目的是为了锻炼自己的核心肌肉，改善自己的驼背、获得健康的体魄。在环境和奖励机制上上，首先，找出来讲解文章和视频，先看明白，在床头贴上小飞燕的动作图，标注发力肌肉。其次，在这张图边上贴上日历，每次完成就给自己打一个勾，并想象一下自己拥有笔直挺拔的身姿还有天鹅颈的美妙景象。最后，如果这一周七天都完成，就自我奖励一个想买的物品。
