【早起】早上，4:27在早起群里第1个打卡。睡眠打分82分，睡眠时长为5小时36分钟。
【运动】一次。早上慢跑了30多分钟，消耗热量317，平均心率154，最大心率169。中午，游泳，游泳了40多分钟。感觉游泳能降低血压。
【饮食】全天摄入热量为1169千卡。碳水55%，蛋白质23%，脂肪22%。早餐4样：娃娃菜、土豆片、地瓜和伊利酸奶。午餐6样：蔬菜沙拉、炸小黄鱼、蒸胡萝卜、红烧丸子、煮玉米和香蕉。晚餐5样：煎蛋、芋头、娃娃菜、奥利奥和锐澳预调制酒。
【体重】测量一次。早上运动后吃饭前测量是65.2公斤，又减掉了一些体重。
【血压】测量两次。早上测量，高压139，低压90，脉搏71，属于轻度高血压。中午游泳，我觉得可以降血压。晚上测量，高压106，低压77，一切正常。
【阅读】听完得到的学习计划。在得到继续听电子书《浪潮之巅》。听樊登读书里的《关键对话》、《如何说孩子才会听，怎么听孩子才会说》、《陪孩子终身成长》、《非暴力沟通》，这些都值得好好听。
【写】无。
【工作】上午，开分部的会议。下午，继续弄数据。晚上5点又开了一个短会。
【班后】早上，起来第一件事是做早餐，做完早餐后，开始在走步机上慢跑了30多分钟。孩子，早上5点多一点就起床，开始学习，等我早饭做好了，这家伙，竟然要睡一个回笼觉，等我运动完，才开始吃早餐，只吃了一个煎蛋，然后就抱着大枣馒头开始吃，我做的其他菜，尝都不尝，做出来的菜，必须是色香味俱佳才会动嘴吃点儿，早上做的娃娃菜，盐放多了，咸了。中午，继续在游泳池里学游泳，喝了两口水，今天和昨天很相似，感觉，忽好忽坏，有感觉了就多游一段距离，没感觉了一游就沉底。晚饭，因为开会，回来晚了，中午就告诉孩子自己买吃的回来，没做新的晚餐，将早上的东西汇成一锅乱炖，只够我自己吃的，孩子回来的时候，我已经吃完了，孩子看到没吃的，心情不好，拿出我私藏的奥利奥，还有火腿肠，以及果冻橙，孩子就这样对付一餐。吃完晚餐，开始准备明天早餐的食材，四样拌：黄瓜丁、胡萝卜丁、火腿肠丁和鲜玉米粒，将这四样用酱油、耗油和香油、麻油搅拌均匀；娃娃菜，今天早上没做成功，明天早上再尝试一下，看看能不能变好一些。在下楼取快递的时候，从冰箱里取了一瓶锐澳3度的鸡尾酒，边走边喝，喝完的后果是左脚的大脚拇指关键处不舒服了，痛风在提醒我：不应这么做，最近饮食和休息要调整，否则，容易犯痛风。为了缓解，晚上烧了一壶热水泡脚，促进脚的血压循环。
【评分】打70分。
【日期】以上记录是10月27日，周四，晴。
【PS】现在是10月27日（周四），晚上22:10开始，写此段文字用时？分钟。
