文/以恒
‖无戒365挑战——倒计276天
一、别让语言成为暴力的帮凶。
语言，作为一种人与人之间最重要的沟通方式，是尤为需要引起注意的。每当有新闻播到某某与某某通过语言引起的争执，引起了暴力事件，甚至是伤死事件，都感到痛心疾首。如果能够通过改变沟通方式，而降这些恶性行为扼杀在萌芽期间，该多好呀！
作为一个三岁娃的宝妈，遇上执拗期的小大王，简直就是分分钟要抓狂上天的节奏啊！不得不说，是这个育儿的过程，让我这个本身急躁的人变得安宁了，让我变得“慢”了。我愿意花时间去讲出自己的感受和需求，我愿意耐心去询问孩子的感受和需求。
（最初是出于安抚孩子的目的，有经验的家长肯定深有同感，一旦熊孩子闹腾起来，那可是天不怕地不怕的，哪怕哭到精疲力竭，歇会儿了继续……她就是不听你的，你想咋？暴力制服？算了吧，人家一是不怕，二是对着这么天真无邪手无缚鸡之力的小孩儿，你作为一个四肢粗壮的青壮年，你好意思下得去手么？）
二、非暴力沟通的目的
如果要我用一个词来总结本书所有内容，我觉得是“耐心”。耐心地去观察，耐心地说，耐心地听，耐心地去等待改变。
非暴力沟通指的是异种骨神奇而平和的沟通方式，通过非暴力沟通，让人们获得爱、和谐与幸福。注意这种方法的目的不是控制对方，或者让对方听从于自己的命令。而是让人们的改变和行动，是出于对生命的爱。
三、感受和需求。
用心了解我们自己的需求，真诚关心对方的需求和感受。我们需要做的不是去指责、去批评，而是去理解，去接纳。考虑一下对方是什么感受，考虑一下产生这样的感受是否因为内心的某种需求未得到满足？像极了“多问自己几个为什么”的人生提问法。
比如我今天考试考不好，心情很郁闷导致做什么事情都提不起劲，越是提不起劲儿，越是自责，觉得自己什么都做不好。这种时候，就要及时问问自己“为什么我心情不好？因为我今天考试没考好。”“为什么没考好？”“可能是复习时间太仓促，或者是轻敌了”“那能做些什么事情来弥补吗？”下次考试前提前列复习计划，认真复习。”现在做些什么事情，能让自己心情好起来呢？“跑两圈，画一会儿画……”之类的。
四、把话说得多一点还不够，重点是要把表达说得具体一点。
很多很多时候，我们沟通会产生障碍，就是因为我们说的话不够多，表达的内容不够具体。特别是女生，总一副“你怎么就猜不透我的心思”的委屈样，总觉得太过直白地说出自己感受和需求是一件不够女人的事情。其实么，还真是想多了。
多用“我感到……是因为……”的句式去表达自己看到的，听到的，感受到的。说出你的具体感受，说出你想要得到的请求，耐心地去引导对方说出对方的感受和需求，表达你的合理的愤怒，减少责备自己，多关注自己尚未满足的需求，表达对对方的感激。
五、你快乐不快乐，幸福不幸福，都在于你的选择。
深层次地挖掘出让你感到不快乐、不幸福的原意。到底是出于什么动机，让你去这样做。一旦你找到了，那么就重新衡量一下交换的代价。如果你觉得你不能忍受这样的交换，好，那就停止。换一个让自己快乐又幸福的方式。
如果你确认后发现，这已经是你当下最好的选择。那就提醒自己，是自己主动做出的选择，这样做是因为……。比如我女儿在我刚开始写这篇文章的时候，跑过来要我抱的时候，我就会先停下，而是起身去抱着她。虽然像我这种特别喜欢把一件事做完再休息的人来说很难，心中有千万个不乐意，但是我会马上在心中告诉自己：这是我主动做出的选择，因为女儿也一样重要，女儿需要我抱是因为她爱我、需要我，先安抚好女儿的情绪，我一会儿就能更安心地去写文章。
总结：
让我们对这个世界温柔一点、友善一点，对他人多一份信任与关怀，多用“你……（形容心情的词），是因为……吗？”的句式来让对方说出她／他的感受和需求。多用“我现在……的心情，是因为……”来表达自己的感受和需求。用温暖的语言让凌厉的语言之剑的剑锋磨平，重新生出爱，再用爱来引导人们作出改变和行动。
