有多自律就有多自由！
自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。
养成习惯需要动机（目标）与细节（方法）：
【洗冷水澡的例子】
动机：增强身体素质，少生病
细节：
- 洗冷水澡先从头开始，用冷水冲头，慢慢地再依次到脚。
- 在洗完冷水澡之后，立刻拿起吹风机来一个“热风浴”，用热风吹自己的腋下、肘关节、膝关节等地方，这样在洗完冷水澡之后我们就不会因寒气和湿气的侵入而生病了。
- 温度逐渐降低，从38度，到37度，到35度，到31～32度的冷水
19【习惯】习惯养成需要动机和细节
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