图片发自简书App

找一个干净，安静隐蔽的地方坐下，坐姿舒适，头、颈和脊柱保持垂直。开始冥想之前，鼻孔交替呼吸，或使用其他任何呼吸技巧，确保呼吸均匀。

1.冥想时，无需音乐或熏香。冥想的时间和地点应该固定。冥想的最佳时间是午夜，清晨和晚上。每天15至20分钟的冥想最佳。

2.记住任何你所相信的择神的名字或形象。祈请他或她的恩典。

3.闭上眼睛，做5至10个非常缓慢，非常深长的呼吸。

4.集中你的目光，心意以及胸腔中心心所在地的感觉，缓慢的呼吸。吸气时，内心唱诵SO音，呼气时，唱诵Ham音。想像就好像是呼吸自身发出的So音和Ham音。内心看见呼吸通过鼻腔进进出出。不要试图控制或引导你的呼吸，只是观察自然的呼吸。

5.把意志导向这样的思想，把自己融进气的无限之空中，在你呼吸的那个无限之空中，满是如下图所示的唵这一符号的声波，如若心意开始游移，那就重新从3开始。

关于前面部分的调息呼吸法，适合皮塔和卡法体质的人。

摘自王志成老师《阿育吠陀瑜伽》之冥想瑜伽